什么是最好的母乳喂养饮食(Best Breastfeeding Diet)？

最好的母乳喂养饮食既要考虑母亲为母亲和婴儿的健康而吃的食物的数量和质量。母乳喂养的饮食计划包括各种各样的、均衡的、有营养的食物，并辅以维生素和大量的淡水。母乳喂养的母亲应该适量地摄入酒精和咖啡因，如果有的...

最好的母乳喂养饮食既要考虑母亲为母亲和婴儿的健康而吃的食物的数量和质量。母乳喂养的饮食计划包括各种各样的、均衡的、有营养的食物，并辅以维生素和大量的淡水。母乳喂养的母亲应该适量地摄入酒精和咖啡因，如果有的话母乳喂养时，其他需要避免的事情包括含有反式脂肪和饱和脂肪的食物、高汞含量和杀虫剂。如果宝宝对食物过敏，母亲可能还需要暂时从饮食中排除某些食物。

鲑鱼含钙量高。母亲每天需要大约2500卡路里的热量才能保持健康母乳喂养。这些热量应在一天中分配，以平衡母亲们一整天不断消耗的能量。母乳喂养饮食中的热量应来自各种食物，以确保母乳喂养时有足够的营养，因为营养会影响产奶量和质量。妈妈们还应该继续服用产前维生素，喝足够的过滤水解渴。

母乳喂养的母亲每天至少要喝八杯水。母乳喂养的最佳食物包括含钙的食物，好脂肪，复合碳水化合物和蛋白质。为了生产牛奶，母亲每天必须摄入至少1000毫克的钙，无论是从补充剂中，还是从牛奶、其他乳制品、鲑鱼、花椰菜、豆腐、杏仁和生蔬菜中摄取。单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，如欧米茄-3脂肪，是婴儿神经系统所必需的，存在于鱼、橄榄油、鳄梨、坚果和种子中。母亲每天需要大约65克蛋白质；这种蛋白质可以来自多种来源，包括肉、海鲜、鸡蛋、牛奶、花生酱和大豆为了使均衡的母乳喂养饮食更加完美，妈妈们还应该每天从水果、蔬菜和全谷类食物中摄取至少5份复合碳水化合物。

母乳喂养的女性应该吃营养丰富的饮食。最好是适量地喝酒精和含咖啡因的饮料，如果有的话，而且只有在喂奶后才饮用，因为这两种脂肪都可以进入母乳中。妈妈们还应该阅读营养标签，避免在垃圾食品、油炸食品、加工食品和高脂肪肉类中发现反式脂肪和饱和脂肪。最后，母乳喂养的母亲应远离含汞量高的鱼类。选择有机水果和蔬菜避免使用杀虫剂也可能对母亲和婴儿都有好处。

母乳喂养时，每天食用建议量的水果和蔬菜是很重要的。如果母亲注意到她的宝宝拒绝母乳喂养或变得有气体，易怒或绞痛，她应该消除潜在的问题食物。母亲也应该注意过敏的迹象，如皮疹，喘息或不正常的大便。可能引起这些并发症的食物包括牛奶、花椰菜、巧克力、咖啡因、香料、鸡蛋、柑橘、坚果和小麦。

牛奶是一种高钙饮料。