什么是主动恢复(Active Recovery)？

在运动中，主动恢复是指在某种类型的锻炼之后，利用低强度的运动作为冷却的过程。这种类型的主动锻炼的一种方法是在完成与锻炼直接相关的更密集的训练后立即进行。另一种策略是进行在完成训练后的两到三天内被认为是低强...

在运动中，主动恢复是指在某种类型的锻炼之后，利用低强度的运动作为冷却的过程。这种类型的主动锻炼的一种方法是在完成与锻炼直接相关的更密集的训练后立即进行。另一种策略是进行在完成训练后的两到三天内被认为是低强度的。运动后的两种方法都被证明对身体和精神都有好处。

运动后肌肉酸痛可以通过洗个热水澡来缓解。主动恢复的结构会有所不同，根据个人的健康水平和刚刚进行的高强度锻炼的类型而定。一般来说，参与作为恢复一部分的一系列锻炼所需的努力不会超过更积极锻炼的一半。简单的运动，如伸展、脚趾触碰和快速步行有助于放松从剧烈活动到休息的过渡，这是一种许多人发现对身心都非常有益的现象。

伸展运动有助于缓解从剧烈活动到休息的过渡。当在完成体育比赛或一轮运动后立即进行积极的恢复过程时血乳酸水平的下降速度比个人开始休息的速度要快。这实际上有助于身体恢复到休息状态，帮助心跳逐渐恢复到正常范围，并使肌肉群保留更多锻炼本身的益处。因此，在随后的训练中，个体开始享受到更强的耐力和力量感

积极的康复对人有积极的影响；在高强度运动后的几天内进行积极的恢复也有一些好处。对于那些参加比赛等需要大量体力活动的人来说尤其如此。低强度的后续活动，运动间隔两到三个连续24小时的时间段，有减少肌肉酸痛的作用，同时也有助于保持肌肉的张力和力量，这是运动的一部分。

运动使脑垂体产生内啡肽，身体和；无论是运动后立即进行的低强度活动，还是连续几天的低强度活动，这种策略对个人的情绪都有积极的影响。运动员和其他经常使用主动康复的人都会感到幸福感增强在高强度运动和积极的冷静期相结合之后，这种状态会持续相当长的时间。从高强度运动到更温和的活动，似乎有助于大脑继续释放内啡肽和其他神经递质，这些神经递质支持平衡的情绪，提高整体认知能力技巧。

主动恢复有助于在未来的训练中增强耐力和力量。