普拉提垫子练习有哪些不同类型(Different Types of Pilates Mat Exercises)？

普拉提垫子练习是在没有设备的垫子上进行的。垫子练习有很多种，如一百、腿圈和卷起。普拉提垫子练习通常需要正确的姿势和呼吸。初学者普拉提练习者应该从教练或练习带上学习这些动作。普拉提练习可以用一个稳定球来...

普拉提垫子练习是在没有设备的垫子上进行的。垫子练习有很多种，如一百、腿圈和卷起。普拉提垫子练习通常需要正确的姿势和呼吸。初学者普拉提练习者应该从教练或练习带上学习这些动作。

普拉提练习可以用一个稳定球来进行。百分百练习可以使身体热身，同时加强核心肌肉，教授正确的姿势和呼吸。练习者通常仰卧，手臂与身体线条平行，腹部活动，抬头。腿的位置取决于在练习者身上，初学者可以将脚平放在地板上，然后手臂在空中上下跳动，同时练习者吸气和呼气。

有些普拉提课程可能只为孕妇参加。其他普拉提垫子的初始练习包括腿圈、卷起，像球一样滚动。腿的旋转是由练习者仰卧，手臂放在身体旁边，一条腿高高地举在空中完成的。随着腹部的收缩，抬起的腿在一个预定的呼吸模式下以小圆圈的形式移动。腿圈对腿部肌肉起作用，但他们的主要目标是腹部。

普拉提垫子练习通常集中在腹部肌肉上。卷起练习开始时，练习者背部平躺在垫子上，手臂指向脚的另一边。腹肌开始活动，手臂抬起来，举过头顶，指向脚，上身慢慢抬到坐姿，然后慢慢地放回地面其他类型的普拉提是用诸如加重球、钢带或稳定球等设备来完成的。这些设备通常用于为练习者提供阻力训练。一种常见的设备是普拉提改革器，一种有多种样式的机器来帮助用户进行校准，力量和柔韧性。普拉提垫子练习需要正确的姿势和正确的动作。正确的姿势包括将胃部肌肉拉向脊柱，骨盆保持中立。如果姿势不正确，运动效果会大大降低，并可能导致受伤。一旦练习者掌握了初学者~普拉提垫子练习，他或她可以继续进行中级或高级普拉提垫子练习。也有许多普拉提动作结合了其他学科，如瑜伽或芭蕾。其他类型的普拉提包括传统普拉提垫子练习的变体。

一些普拉提练习是用阻力带完成的。