保持健康的最佳秘诀是什么(Best Tips for Staying Fit)？

保持健康在很大程度上是一个健康饮食和充分锻炼的问题。根据疾病控制中心的说法，一个健康的成年人每周应该进行不少于2小时30分钟的有氧运动，理想情况下，要努力工作，以显著提高心率。腿部肌肉强化训练，每周至少进行两次手...

保持健康在很大程度上是一个健康饮食和充分锻炼的问题。根据疾病控制中心的说法，一个健康的成年人每周应该进行不少于2小时30分钟的有氧运动，理想情况下，要努力工作，以显著提高心率。腿部肌肉强化训练，每周至少进行两次手臂和腹部运动。保持健康的另一个重要部分是健康饮食，通常以全谷类和其他复杂碳水化合物为主，每天至少含有五份蔬菜和水果。鱼、瘦肉和低脂或无脂肪的乳制品通常都包括在内健康饮食，尽管糖和脂肪通常不被推荐，有助于维持心血管健康。保持活跃可能是保持身体健康的最好方法之一。疾病控制中心认为，儿童应在6岁开始锻炼，大多数儿童每天至少需要一小时的有氧运动。儿童通常被建议参加一周至少三次的有氧运动，这种运动可以增强肌肉，并且每周至少参加三次跳绳等有氧运动。

低脂或无脂乳制品可以包括在健康的饮食中。成年人一般每周需要大约两个半小时的中等强度的运动。运动越剧烈，运动量越少。成年人进行非常剧烈的运动，如慢跑、游泳或团队运动，每周只需要75分钟的锻炼一般建议成年人每周至少进行两次肌肉强化运动，如健美操、瑜伽或举重。保持健康通常还包括吃健康的饮食。单靠锻炼通常不能防止因食用不当食物而引起的营养不足，或者，如果热量摄入不足，大多数成年人每天需要1500到2000卡路里。营养专家认为，这些热量中的大部分应该来自全谷物，比如大米、大麦，还有小麦。豆类和豆类也可以构成健康饮食的一部分。蔬菜和水果的消费是保持健康的关键，因为蔬菜和水果含有许多健康所需的维生素和矿物质。大多数专家建议每天至少食用五份蔬菜和水果瘦肉、鱼和低脂或无脂乳制品也可以作为健康饮食的一部分食用。专家们经常建议尽量减少肉类和乳制品的饮食摄入，因为它们的脂肪含量通常很高，尤其是饱和脂肪。他们还建议少吃鱼，因为它可能含有汞和其他污染物。

疾控中心建议每周至少锻炼两个半小时。