什么因素影响肌酸剂量(What Factors Affect a Creatine Dose)？

肌酸是肝脏和肾脏中产生的一种酸，为肌肉提供能量。许多人服用肌酸补充剂以增加肌肉质量，提高运动能力。影响肌酸剂量的最重要因素是年龄，体重和补充肌酸的时间。在服用肌酸的头几天，即肌酸负荷期，在肌肉达到饱和点之前，使用...

肌酸是肝脏和肾脏中产生的一种酸，为肌肉提供能量。许多人服用肌酸补充剂以增加肌肉质量，提高运动能力。影响肌酸剂量的最重要因素是年龄，体重和补充肌酸的时间。在服用肌酸的头几天，即肌酸负荷期，在肌肉达到饱和点之前，使用者可能会服用更大剂量的肌酸。除了增加力量和肌肉质量以外，其他任何用途的肌酸服用者通常会按照医生的指示采用不同的剂量计划。

想要增加肌肉质量的人通常会使用含有肌酸。一种常用的摄取肌酸的方法是连续几天服用高剂量的肌酸。肌酸补充剂含有两种不同类型的自然产生的肌酸：游离肌酸和磷酸肌酸。磷酸肌酸负责在剧烈活动时提供动力。快速加载肌肉肌酸被认为比低剂量开始增加肌肉力量和耐力更快。

肌酸粉在寻求增强耐力的运动员中很受欢迎。为了增加肌肉负荷，成年人可以从服用20克肌酸开始，持续4至7天。由于肌酸具有脱水性质，在此期间，使用者应饮用大量的水。重要的是，他们要明白，高剂量摄入不会增加结果。相反，过量饮用可能会导致一些副作用，包括胃部不适、抽筋和肌肉受伤。在加载阶段后，使用者应将肌酸剂量降低到2每天5克，用户还可以根据体重定制剂量成人每2.2磅（1公斤）体重可消耗0.3毫克肌酸。不建议年轻运动员非医疗用途使用肌酸。由于可能产生副作用，儿童和青少年只能在医学专业人员的监督下使用肌酸。肌酸也曾用于治疗心力衰竭、帕金森病、肌营养不良、回旋肌萎缩症等病症的患者，一般给予20克肌酸，持续5-10天，其他情况下，建议使用不同的剂量。患有严重疾病的人不应在未咨询医生的情况下使用肌酸。尤其是患有肝肾疾病的患者，因为肌酸可能会影响这些器官的功能，医生将能够评估他或她的病人的情况，并确定最安全和最有效的肌酸剂量。