我如何选择最好的冻结肩运动(Choose the Best Frozen Shoulder Exercises)？

肩痛、运动障碍和肩关节僵硬都可能是一种叫做粘连性荚膜炎的症状，通常被称为肩周炎，中年人更容易出现这些肩关节问题。冻结肩关节运动通常是治疗肩关节活动性问题的最佳方法之一。这些运动通常包括一系列伸展和肩部治疗...

肩痛、运动障碍和肩关节僵硬都可能是一种叫做粘连性荚膜炎的症状，通常被称为肩周炎，中年人更容易出现这些肩关节问题。冻结肩关节运动通常是治疗肩关节活动性问题的最佳方法之一。这些运动通常包括一系列伸展和肩部治疗运动。

肩痛可能是一种被称为冻结肩。根据肩部撞击的程度和类型，最好的冻结肩运动可能因人而异。因此，应在理疗师的帮助下制定一套常规的训练计划。为了最大限度地发挥作用，除了接受肩部物理治疗外，人们还应自行进行肩部冷冻锻炼。

理疗师可以帮助决定治疗冻结肩的常规方法。定期进行时，冻结肩运动通常有助于减少或消除肩关节疼痛症状。这些运动大多旨在增加肩关节的运动量，减少肌肉损失。常规的肩关节冷冻锻炼通常需要一个人每天伸展几次，直到肩痛减轻每项运动通常应在一次伸展运动中重复10到15次。最好的冻结肩运动之一是弯曲运动。要进行这项运动，你应该站直，手臂放在身体两侧，手掌面向地面双手拿一根绳子，慢慢地把你的手臂举过头顶，同时保持肘部锁定。保持这个伸展动作5秒钟，然后回到起始位置。另一个好的练习集中在伸展动作上。开始练习时，手放在背后，笔直站立，中间夹一根绳子你的手。慢慢地把绳子从你的背上移开。当你尽你所能伸展的时候，保持这个姿势大约5秒钟。你可以伸展你的胸肌，方法是站在一个角落，把你的双臂放在略高于头部的墙上。慢慢地向前倾斜身体，直到你感到肩膀前面有一个伸展。保持这个姿势大约30秒。以解决肩胛骨的范围运动时，你应该从站姿开始。简单地向上耸肩，保持这个姿势5秒钟。然后，把肩胛骨向后拉，保持这个动作5秒钟。最后，将肩膀向地面向下拉，再保持5秒钟。你也可以将一个良好的肩部外展和内收练习纳入你的日常活动中。从站姿开始，双手拿一根绳子，手掌面向地面。轻轻地将绳子放在腿前部，保持肘部锁定。用你的好手臂，将受伤的手臂向外和向上推。保持这个动作大约5秒钟。