肌酸和β-丙氨酸之间的联系是什么(the Connection between Creatine and Beta Alanine)？

肌酸和β-丙氨酸都是体育运动员和健美运动员用来提高运动成绩的补充剂，以增加肌肉组织中的氨基酸供应而闻名，肌酸和β-丙氨酸可保护肌肉免受损伤和疼痛。这两种补充剂还可在运动中增强能量，帮助运动员从高耐力训练中康复...

肌酸和β-丙氨酸都是体育运动员和健美运动员用来提高运动成绩的补充剂，以增加肌肉组织中的氨基酸供应而闻名，肌酸和β-丙氨酸可保护肌肉免受损伤和疼痛。这两种补充剂还可在运动中增强能量，帮助运动员从高耐力训练中康复。

肌酸在健美运动员和举重运动员中很受欢迎，它在人体产生三磷酸腺苷（这是必需的）中起作用对于肌肉收缩。虽然肌酸可以单独用于提高体能，但运动员们正在接受一项研究，表明β-丙氨酸可以使肌酸更有效。研究人员估计，肌酸本身可以使运动能力提高大约10%到15%。如果结合起来，然而，肌酸和β-丙氨酸据称能使功率增加35%至40%。补充的效果在反复最大用力期间最为显著，但时间很短，持续不超过2.5分钟的爆发力。

肌酸可以单独服用，也可以与β-丙氨酸联合服用。运动员可以通过几种方法将肌酸和β-丙氨酸结合起来获得益处。一种方法是运动员每天服用β-丙氨酸，持续四周或五周，然后每天补充肌酸仅在其中一周内，通常是第四周或第五周。在这一周期内，使用者通常服用800毫克至1克β-丙氨酸，每天三到四次。肌酸，每天最多5克，在指定的一周内每天服用三到四次。另一个补充计划包括同时服用这两种肌酸每天服用β-丙氨酸在这个计划中，一般服用适量，β-丙氨酸4克到6克，肌酸3克到5克不等。许多能量补充剂制造商将肌酸和β-丙氨酸合在一个胶囊中，方便日常食用。肌肉中肌肽含量激增，肌肽是一种由氨基酸组成的营养素，暴露于β-丙氨酸后。这反映了这种补充剂改变组成肌肉组织的成分比例的能力。通过使用β-丙氨酸来增加肌肽，可以提高抵抗力训练和举重的效率和耐力，但在有氧训练中则不行。另一方面，肌酸可以增强这两种能力有氧和无氧训练，在高速跑、游泳或举重中有更好的表现。虽然肌肉有天然的肌酸储备，但补充肌酸可以使身体获得更多的能量刺激营养，因此，肌肉可以长得更大，在失败之前，开发更多的能量和燃料来进行极限训练。除了为更好的训练提供燃料外，肌酸和β-丙氨酸可以帮助使用者减少身体脂肪，从而形成更苗条的体形。