如何选择最佳的健身营养计划(Choose the Best Bodybuilding Nutrition Plan)？

对于健美运动员来说，有很多种营养计划可供选择。选择最佳的健身营养计划取决于个人的身体特征和健美运动员的总体目标。一个身材矮小的人和一个身材高大的人有不同的营养需求。这一点很重要根据这一特征制定计划，以获得...

对于健美运动员来说，有很多种营养计划可供选择。选择最佳的健身营养计划取决于个人的身体特征和健美运动员的总体目标。一个身材矮小的人和一个身材高大的人有不同的营养需求。这一点很重要根据这一特征制定计划，以获得最佳效果。

一个人必须在低重复次数下举重，以建立肌肉质量。一个身材矮小、想要增加肌肉的人，应采用旨在帮助他获得瘦肌群的营养计划。这是通过增加两者的结合来实现的碳水化合物和蛋白质。正常的维持饮食通常需要2，每天1000卡路里。一个身材矮小的人应该增加20%的热量来增加额外的体重。这应该每周进行监测，直到肌肉和体重增加每周增加大约2磅（0.9公斤）。

营养计划可能包括补充。当你锻炼肌肉时，最重要的是要确保饮食中含有高质量的蛋白质和低脂肪。这最好是用鱼、鸡和蛋白质补充剂来完成的。大多数蛋白质补充剂都是由乳清制成的，这是一种快速吸收的蛋白质。在运动后的膳食中添加乳清奶昔通常会对健美营养计划产生最好的效果。

建议健美运动员消耗大量的水来帮助增加肌肉质量。一个身材魁梧的人应该制定一个包括更少营养计划的营养计划碳水化合物和更多的蛋白质，有助于去除多余的脂肪。他还应该计划喝大量的水和做额外的有氧运动对于身材魁梧的人来说，获得一个轮廓分明的身体是比较困难的，因为大部分肌肉都被脂肪所覆盖。健美营养应该根据脂肪的减少和肌肉的增加而量身定做。

一些健身计划强调饮食和补充剂的全自然方法。健美始于适当的营养和锻炼。健美营养应以蛋白质促进肌肉生长和碳水化合物为能量，并添加额外的维生素和矿物质来维持心血管系统的健康。营养计划成功的关键是要制定一个计划，使这两个基本要素保持适当的平衡。平均而言，一个好的肌肉增长计划应该包括每天摄入1克（0.035盎司）的蛋白质每1磅（0.45公斤）的体重。这将提供足够的蛋白质促进肌肉生长。硬增长的人是那些难以增加体重的人。这些运动员需要一个特殊的健美营养计划这包括额外的碳水化合物和一些脂肪。碳水化合物帮助身体产生能量，但额外的碳水化合物会转化为额外的体重增加。如果一个健美运动员在增加体重方面遇到困难，他应该在日常饮食中增加15%的碳水化合物，这通常有助于增加体重，以帮助肌肉生长。

健美饮食通常要求每磅体重摄入1.5克蛋白质。