高蛋白饮食最常见的副作用是什么(Most Common High-Protein Diet Side Effects)？

高蛋白饮食包括为了减肥或增加肌肉而摄入更多的蛋白质。除了减肥之外，高蛋白饮食的副作用还有可能损害节食者的健康并导致长期的后果。高蛋白饮食可以增加血压和胆固醇水平，同时也会消耗掉人体必需的营养素。快速减肥也...

高蛋白饮食包括为了减肥或增加肌肉而摄入更多的蛋白质。除了减肥之外，高蛋白饮食的副作用还有可能损害节食者的健康并导致长期的后果。高蛋白饮食可以增加血压和胆固醇水平，同时也会消耗掉人体必需的营养素。快速减肥也会损害新陈代谢和肾脏。

高蛋白饮食可能会增加血压。蛋白质有多种来源，包括大豆、鸡蛋、坚果和肉。这些食物中的许多饱和脂肪含量较高，因为大多数都来自动物源。饮食中增加动物脂肪会增加血液中的胆固醇，这会增加动脉阻塞的风险。

两条炸培根。高血压或高血压，与高蛋白饮食有关。来自动物产品的食物往往含有更高的钠。例如红肉、熏肉、熟食肉类和火腿。摄入更多富含钠的食物会显著增加患高血压的风险，并可能使原有的高血压恶化。

饮食高蛋白质通常包括大量的肉类和一些乳制品。高蛋白饮食的副作用也会影响肾脏。摄入过多的蛋白质会使肾脏过度劳累。如果节食者有先天的肾脏问题，这可能是有害的。肾脏自然地帮助身体消除蛋白质废物随着蛋白质的增加，肾脏很难跟上废物处理的步伐。

水果、蔬菜和谷物含有重要的营养成分长期坚持高蛋白饮食几乎不可避免地会导致心脏和肾脏的慢性疾病。中风和2型糖尿病是与此类饮食相关的其他疾病。节食者可能会因为没有获得足够的日常营养而患上癌症。

高蛋白饮食的副作用长期来看可能会导致体重增加。一些高蛋白饮食也会限制碳水化合物的摄入量，同时也会增加蛋白质的摄入量。碳水化合物普遍存在于各种心脏健康食品中，包括一些水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片、土豆和糙米。这类食物还具有高纤维含量会在肠道中形成体积，降低患心脏病的风险。富含纤维的食物有助于平衡血压，增加重要矿物质，如镁和钾。限制纤维和必需矿物质会使身体容易患高血压。高蛋白饮食的副作用可能最终导致体重增加从长期来看是增加的。过快地减掉大量的体重会破坏一个人的新陈代谢。新陈代谢负责将热量和多余的脂肪转化为能量。快速的减肥会使新陈代谢降低到一个很低的水平，身体无法自行燃烧多余的卡路里。这会导致体重增加。许多健康专家认为，高蛋白饮食的副作用大于增加蛋白质摄入量的益处。大多数营养学家建议希望减肥的人选择均衡饮食来减肥，而不是高蛋白饮食。结果可能并不那么快，均衡的饮食也可以确保一个人在达到减肥目标的同时保持最佳的健康状态。

熟食肉类可能含有大量的钠。