如何避免早孕消化不良(Avoid Indigestion in Early Pregnancy)？

怀孕早期消化不良会让人不舒服，但有很多方法可以避免或减轻这种不适。激素、气体、子宫扩张的压力、不良的饮食习惯、焦虑、抑郁和肌肉软化都可能在怀孕前三个月引起消化不良。这些原因很多都是相关的，治疗一种病可以减...

怀孕早期消化不良会让人不舒服，但有很多方法可以避免或减轻这种不适。激素、气体、子宫扩张的压力、不良的饮食习惯、焦虑、抑郁和肌肉软化都可能在怀孕前三个月引起消化不良。这些原因很多都是相关的，治疗一种病可以减轻另一种疾病。改变饮食习惯和睡眠习惯通常有助于避免妊娠早期消化不良，虽然非处方药和处方药也可以帮助更严重的病例。

瑜伽和其他放松方法可以促进适当的消化。消化不良的大多数问题来自怀孕引发的孕酮增加。这种激素使肌肉软化和放松，尤其是在消化区。这会减缓消化，导致胃气、胀气和不适。吃得太多或太快都会导致消化道软化肌肉难以分解食物。荷尔蒙也会导致食道肌肉放松，让胃酸从胃里排出。焦虑或抑郁等会引发身体反应的情况，如胃酸增加，会加剧这个问题。

避免吃洋葱有助于防止怀孕早期的消化不良。减少怀孕早期消化不良的最简单方法是注意你吃什么。避免吃那些已经引起胃气或胀气的食物和饮料，即使这意味着周五晚上不吃煎炸豆卷。少吃一点，让食物有时间消化，吃的时候要慢一点。你可能需要改变你的饮食习惯，多餐少吃，而不是一天三餐。如果有必要，在食物中加入非处方抗酸剂，以防止胃酸倒流你的饮食方式也很重要——吃饭时坐直，饭后保持直立，这会让重力起到让胃酸留在胃里的作用。

记录饮食日记可以帮助孕妇确定哪些食物导致了她的消化不良睡眠习惯也能缓解消化不良。饭前饭后进行温和的运动有助于消化。伸展、瑜伽和其他放松技巧可以促进适当的消化，减少压力引起的额外胃酸倒流，减轻子宫扩张和胎儿生长所造成的压力。睡觉时，用枕头或其他方法抬起头和上身，可以帮助防止胃酸上升，避免早孕时消化不良。只有在医生建议的情况下才服用处方药，如焦虑或抑郁药物或处方抗酸药。当对非处方抗酸药有疑问时，咨询您的主治医师。更严重、持续的早孕胃灼热或消化不良的病例可能是由其他因素引起的。如果症状看起来不自然地强烈或持续太久，请就医。

饭前和饭后的少量运动可能有助于消化。