我如何选择最适合记忆的维生素(Choose the Best Vitamins for Memory)？

选择有助于增强记忆和认知功能的最佳维生素应以科学文献为基础，支持这些功能的科学文献。研究过的增强记忆的最佳维生素包括B族维生素、维生素E和维生素D。这些维生素是人体所需的必需维生素。营养含有欧米伽-3脂肪酸...

选择有助于增强记忆和认知功能的最佳维生素应以科学文献为基础，支持这些功能的科学文献。研究过的增强记忆的最佳维生素包括B族维生素、维生素E和维生素D。这些维生素是人体所需的必需维生素。营养含有欧米伽-3脂肪酸的补充剂，如鳕鱼肝或磷虾油中的脂肪酸，也被证明与改善认知和记忆有积极的联系。

多种维生素补充剂。许多用于记忆的维生素含有B族维生素，这些维生素被证明有助于那些患有轻度记忆问题的人酸、维生素B6和维生素B12是B族维生素，它们已经过更彻底的测试，有助于保持体内同型半胱氨酸和氨基酸水平的调节。服用维生素B来记忆是有意义的，因为那些患有认知功能衰退和阿尔茨海默氏症的人，体内循环的同型半胱氨酸水平通常很高血液。素食者应补充维生素B，尤其是维生素B12，因为在这种记忆中缺乏维生素很容易在素食中发生。

鲑鱼天然富含欧米伽-3脂肪酸，这可能有助于记忆。一项针对老年人的大规模研究发现维生素D缺乏与患痴呆症的风险。当暴露在阳光下时，体内会产生维生素D，研究表明，当面临认知障碍时，维生素D可能有助于增强记忆。由于阳光并非总是理想的获得，许多寻找记忆补充品的人都在成分中寻找维生素D，一些记忆维生素中含有维生素D作为记忆促进剂，还有一系列其他维生素协同作用，支持认知维生素D是人体内天然产生的，有利于记忆。维生素E是一种重要的抗氧化剂，可以降低记忆问题的风险，有助于终生保持认知能力。研究表明，氧化应激与记忆问题之间存在联系，因此，使用这种维生素的抗氧化能力可能会减缓或防止日后记忆力衰退的发生。有几种记忆维生素都使用维生素E，但它的知名度不如其他维生素作为记忆促进剂。在购买维生素来增强记忆力时，建议寻找维生素E的天然形式，它被称为生育酚，因为合成维生素E更难吸收。含有欧米茄-3脂肪酸的营养补充剂，如鱼油和亚麻籽中的脂肪酸，在帮助增强记忆力方面显示出巨大的前景。然而，欧米茄-3营养补充剂不是维生素，但却是饮食中必不可少的一部分研究表明，欧米伽-3脂肪酸可能有助于延缓与年龄和记忆退化有关的衰弱性疾病，如老年痴呆症。当寻找维生素来帮助记忆时，注意维生素是否含有这种必需的脂肪是很重要的，除非把它作为一个单独的补充来看待。

一个更好的工作记忆似乎与更长的注意力广度是一致的。