小腿伸展有哪些不同的类型(Different Types of Shin Stretches)？

许多人在锻炼前做各种小腿伸展运动会对身体有好处。跑步、跳跃和任何需要突然停止和开始的活动都会导致胫骨内侧压力综合症，或胫骨夹板，这是一种疼痛的情况，会造成胫骨擦伤的感觉。幸运的是，有许多伸展运动可以用很少的或...

许多人在锻炼前做各种小腿伸展运动会对身体有好处。跑步、跳跃和任何需要突然停止和开始的活动都会导致胫骨内侧压力综合症，或胫骨夹板，这是一种疼痛的情况，会造成胫骨擦伤的感觉。幸运的是，有许多伸展运动可以用很少的或不使用设备来完成。有些伸展可以在坐着的时候进行，比如踝关节卷或毛巾拉伸。有些可以在站立或行走时完成，而有些甚至可以跪着或躺下时进行。

胫骨夹板练习和伸展可以帮助加强小腿。毛巾伸展包括坐在地板上，双脚伸直。下一步是将毛巾包裹在裸脚上，将其向后拉，以感受伸展的张力小腿。这个姿势应该保持30秒左右，然后重复6次。另一个在地板上进行的小腿伸展是踝关节旋转，包括弯曲脚，保持这个姿势10秒。然后脚趾应该向下，然后向左和向右，每一个姿势保持10秒，每英尺重复5分钟。

跑步者可以从定期伸展小腿中获益。确保小腿放松是许多小腿伸展的一个组成部分，例如墙抬高，这需要站在离墙约2英尺（0.61米）的地方，同时面向墙壁。双脚应与肩同宽，双手放在墙上。伸展的下一步是降低身体，直到小腿感到伸展重复6次左右，每次保持30秒左右，踮起脚尖，双腿伸直，然后脚跟走，是在锻炼前伸展小腿和小腿的另一种方法。

跑步者和慢跑者在锻炼前应轻轻缓慢地伸展腿部肌肉。其中一种较为流行的小腿伸展运动是以跪姿开始的，脚跟紧靠臀部。下一步是将躯干抬高一点，同时向后坐到脚跟上，直到双脚平放在地上，保持这个姿势大约30秒，总共6次。最后，一些小腿伸展，例如向下的狗，从平躺开始，背部挺直，脚趾放在地上。当双手从身体前部向后走到下半身时，臀部应抬起，同时重心从脚趾转移到脚跟。身体应与地板形成直角，此姿势应保持30秒，进行6次，以适当地拉伸小腿。

胫骨夹板是由于在运动过程中没有为脚和腿提供适当的支撑而产生的。