如何避免跑步抽筋(Avoid Running Cramps)？

跑步痉挛的发生有多种原因，找到跑步痉挛的根本原因有助于你将来避免跑步痉挛，并在跑步痉挛发生后将其消除。最常见的跑步痉挛类型是由于缺氧、缺乏水分，缺乏适当的调节。开始一个过于剧烈的跑步会导致跑步抽筋，因为身体还...

跑步痉挛的发生有多种原因，找到跑步痉挛的根本原因有助于你将来避免跑步痉挛，并在跑步痉挛发生后将其消除。最常见的跑步痉挛类型是由于缺氧、缺乏水分，缺乏适当的调节。开始一个过于剧烈的跑步会导致跑步抽筋，因为身体还没有适应这种紧张；使这种抽筋复杂化的原因是准备不足，例如在运动前不喝水或吃不易消化的食物。

适当的补水有助于为肌肉输送氧气。为了避免跑步痉挛，你应该在运动前养成伸展、补水和良好饮食的习惯。肌肉痉挛可能是因为适当的水化需要向肌肉输送氧气，如果没有适当的水合作用，氧气不足会导致抽筋。当你感到脱水或口渴时，已经太晚了。你需要在运动前充分补充水分，并在整个过程中始终如一，尤其是在炎热或干燥的气候中。

跑步时抽筋可能是由于缺乏水分造成的。伸展运动也有助于避免跑步时的抽筋。适当的拉伸可以使肌肉为运动的紧张做好准备。没有这样的拉伸，肌肉可能会变得紧张、过紧或更糟，撕裂。运动开始得太快也会导致抽筋，因为，同样，肌肉没有为紧张做好充分准备。在跑步前花10分钟伸展腿部肌肉，特别是小腿、腿筋、臀肌和脚。

残留在胃里的食物可能会导致胃痉挛在胃或消化系统的其他部位逗留也会引起痉挛一顿富含碳水化合物的食物，如面食和土豆，可以很容易地被消化并转化为身体的可用燃料。其他富含蛋白质和纤维的食物更难被人体消化，这意味着食物在胃和消化系统中停留的时间更长。这意味着食物没有被有效地转化更糟的是，在跑步过程中，你的身体会更加努力地工作，既能促进消化系统，又能锻炼其他肌肉。

伸展运动可以帮助跑步者避免抽筋。如果在跑步过程中发生抽筋，试着稍微放慢速度，深呼吸。这个动作有助于为痉挛的肌肉输送急需的氧气。也要小口喝水，大量喝水只会使问题更加严重，所以慢慢来，小口啜饮。这又有助于为痉挛的肌肉输送氧气，减轻抽筋的疼痛。

腿部抽筋的人跑步时可能会抽筋。