如何选择最好的阻力管练习(Choose the Best Resistance Tube Exercises)？

阻力管，也称为阻力带或运动带，是一种便携式的弹性运动设备，提供了一种进行多种运动的方法。在设计训练计划时，包括阻力管练习，目标是身体的所有主要肌肉。选择针对肌肉群的复合运动同时，定期改变练习的选择，以避免无聊和促进...

阻力管，也称为阻力带或运动带，是一种便携式的弹性运动设备，提供了一种进行多种运动的方法。在设计训练计划时，包括阻力管练习，目标是身体的所有主要肌肉。选择针对肌肉群的复合运动同时，定期改变练习的选择，以避免无聊和促进进步。

二头肌卷曲也可以用阻力管来加强二头肌，以及上臂和肘部屈肌的其他肌肉。使用阻力带进行复合运动，针对多个肌肉群的多关节运动。选择阻力管练习-如蹲下、弓箭步、举重，和后排-使用大肌肉。弓箭步和阻力管躯干旋转也是有效的练习。这些传统练习有效地针对身体的主要肌肉，可以使用阻力管方便地执行。

所有的练习都应该以伸展动作开始和结束。选择对身体的每一部分进行阻力管训练，以建立一个全面的计划和平衡的体格。考虑执行一个分开的例行程序，旋转上半身的训练和下半身的训练。对于每一个训练，从6到10个练习中选择，每次阻力管练习进行3到4轮8到12个重复。对于上半身训练，胸部按压和头顶按压是针对胸部和肩部的实心阻力管练习。弯曲成行的阻力带针对背部，像拉脱一样，把带子牢牢地固定在门口。二头肌卷曲和头顶的三头肌按压是有效的手臂阻力管练习在上半身训练日做仰卧起坐，增加阻力。训练下半身时，瞄准股四头肌、腘绳肌、小腿和臀肌。下半身训练时，利用带进行下蹲和弓箭步。腿部提升的变化针对大腿内侧和外侧。工作通过增加阻力管进行小腿抬高训练。阻力管也可用于进行有氧间歇运动。尝试将带子固定在门口，并进行一系列快速击打以加快心率。或者，在将带子固定在门口后，用双手抓住并用斧头砍下锻炼，使整个卡车和核心区域参与。使用轻阻力，并执行多次快速重复你选择的运动，以参与心血管系统。阻力管可用于各种张力，允许用户修改强度，以适应个人需要。一些乐队的特点是手柄和门口锚定选择一个更大的肌群阻力训练，这意味着要进行更多的辅助训练。