什么是哑铃划船(Dumbbell Rows)？

背阔肌是人体最大的背部肌肉。哑铃划船是一种旨在增强背部肌肉的举重运动。这项运动通过一系列重复动作完成，每只手臂都独立运动。这项运动被认为是一种复合运动，针对中背部，三角肌和背阔肌。哑铃划船锻炼背部肌肉，包括...

背阔肌是人体最大的背部肌肉。哑铃划船是一种旨在增强背部肌肉的举重运动。这项运动通过一系列重复动作完成，每只手臂都独立运动。这项运动被认为是一种复合运动，针对中背部，三角肌和背阔肌。

哑铃划船锻炼背部肌肉，包括背阔肌。进行哑铃划船需要一个能支撑膝盖和手臂的举重椅或平台。举重运动员应跪在长凳一侧，将一只膝盖和一只手或支臂放在长凳上。另一只脚和另一条腿应稍微向后靠在膝盖线后面，以帮助支撑举重运动员接下来应该从地板上抓住哑铃，以划船的方式举起哑铃，直到哑铃到达肋骨区域。

哑铃划水锻炼背部和肩部肌肉。在举重中，管理全身肌肉平衡和轮廓塑造非常重要。这种平衡应包括多个背部练习。背部练习有助于身体弯曲、举起和投掷物体。哑铃划船被认为是塑造中背部区域的绝佳练习。在竞技健美运动中，这是典型的看到这些运动员做一个横向的姿势。这个姿势突出了背部肌肉的形状和大小。当正确地进行时，它会使上半身出现蝙蝠翅膀或眼镜蛇的形状。哑铃划船被认为是一种自由重量运动。自由重量训练一词描述了从任何硬件平台上免费提供的重量。这些重量可以用于多个练习，使举重运动员在运动中获得更多的运动范围当举重运动员使用机器完成一项运动时，他必须在举重的伸展和收缩部分以指定的角度和路径完成运动。在自由重量的情况下，身体被迫使用额外的外部肌肉，以便在进行运动时能获得更好的整体平衡。相比之下，机器练习通常侧重于肌肉的分离，而自由重量则用于进行复合式自由式举重。使用单臂哑铃划船而不是缆绳划船、机器划船和杠铃划船有几个好处。这可以提供更好的运动范围，提供复合式单侧运动，重点关注背阔肌的负荷过重。哑铃划船是一项很好的运动，可以添加到举重工具箱中。

哑铃划船可以增强背阔肌，人体最大的背部肌肉。