跑步的正确呼吸技巧是什么(Proper Breathing Technique for Running)？

在体力活动中，身体需要大量的氧气，因此许多跑步者试图开发出最佳的跑步呼吸技术，最大限度地增加氧气的摄入量，以刺激血液流动和身体机能。不幸的是，没有一种呼吸技术对每个人都是最好的，因此，在找到最适合个人跑步者的方法之...

在体力活动中，身体需要大量的氧气，因此许多跑步者试图开发出最佳的跑步呼吸技术，最大限度地增加氧气的摄入量，以刺激血液流动和身体机能。不幸的是，没有一种呼吸技术对每个人都是最好的，因此，在找到最适合个人跑步者的方法之前，有必要尝试几种方法。但是，总的想法是一样的：如果可能的话，最大限度地通过嘴和鼻子摄入食物是很重要的，最好用横膈膜而不是胸部呼吸。

跑步时身体需要更多的氧气。跑步时常用的呼吸技巧是从鼻子和嘴巴吸氧，让横膈膜在吸气和呼气的同时扩张和收缩。许多跑步者倾向于从嘴或鼻子吸气，而不是从两者同时吸气，他们会使胸腔内的肺充气。当这种情况发生时，胸部会扩张和收缩，导致背部和肩部的肌肉紧张；肋骨也会受到限制肺部的扩张，意味着进入肺部的空气会减少。为了解决这些问题，必须开发一种跑步时的呼吸技术，让跑步者尽可能地使肺部充气。当这种情况发生时，隔膜会扩张；大多数人会在胃扩张时注意到这一点。

有些跑步者会吸气进行两步，然后在接下来的两步中呼气。吸气和呼气的节奏也有助于培养良好的跑步呼吸技巧。在慢跑配速下，许多跑步者更喜欢3:2的比例，这意味着向前走三步时，跑步者会吸气，然后向前走两步，他或她会呼气如果跑步者跑得比慢跑或短跑快的话，这个比例可能会被调整——在这种情况下，跑步者通常会恢复到2:1的比例，但是减缓呼吸过程的好处可能会立即体现出来，表现为肌肉功能更好，心血管压力更小，呼吸更舒适在跑步时，要使用2:2比例的呼吸技巧。这意味着跑步者吸气两步，呼气两步。这是长跑或以比慢跑更高的速度跑步的好方法，应该与通过鼻子和嘴吸气相结合。