冬季跑步的最佳秘诀是什么(Best Tips for Winter Running)？

当气温下降，下雪时，去户外跑步似乎是一个危险的前景。冬季的天气状况会使未受过教育的跑步者面临体温过低、冻伤、呼吸系统疼痛和跌倒的风险。然而，只要采取一些预防措施，跑步者可以减轻冬季跑步的许多危险。一些最有用的...

当气温下降，下雪时，去户外跑步似乎是一个危险的前景。冬季的天气状况会使未受过教育的跑步者面临体温过低、冻伤、呼吸系统疼痛和跌倒的风险。然而，只要采取一些预防措施，跑步者可以减轻冬季跑步的许多危险。一些最有用的冬季跑步安全措施是有策略地穿衣，调节呼吸，注意道路上的坠落风险。

冬季跑步时应穿保暖袜子。冬季跑步的两大风险是体温过低或体温过低、冻伤或皮肤冻伤。在极端情况下，这些情况可能导致一个或多个肢体截肢，甚至截肢死亡。战略着装是抵御这些危险的最佳保障之一。

穿着合适的衣服，如围巾和连指手套，可以在冬季跑步时保持身体温暖。皮肤上的水分，无论是汗水还是下雪，都会使体温降至危险水平。因此，一套好的冬季跑步装备应该包括精心挑选的保暖层，这样可以防止皮肤上的汗液流失。这可能包括一件防水夹克，套在专门设计用来排汗的长袖运动上衣上。随着跑步者体温的升高，他可能希望暂时脱掉夹克衫以减少出汗。

体温过低是冬季跑步的一大风险。保持皮肤覆盖是防止冻伤的最佳方法之一。因此，帽子、手套和保暖袜子（最好具有排汗功能）对冬季跑步至关重要。在最冷的天气，跑步者应注意戴上滑雪面罩和围巾或颈部漏斗来遮盖整个面部

冬季跑步时应戴手套。呼吸不适是冬季跑步的另一个风险。当极冷的空气吹干呼吸道，使呼吸疼痛时，就会发生这种情况。由于这种情况会随着呼吸加快而恶化，冬季跑步者应该考虑用短跑、快跑和长距离慢跑来避免沉重的呼吸。潮湿或结冰的路面或小道是冬季跑步的另一个常见危险。在这些光滑的路面上摔倒会导致酸痛、瘀伤、扭伤，甚至骨折。不幸的是，跑步者几乎无法控制他所在地区的道路和小径。然而，他可以通过提前计划来控制自己的跑步路线。由于大多数美国城镇在冬季提供市政除雪和盐渍，跑步者可能会发现最安全的选择是当地街道，而不是乡村或私人小径，冬季可能不需要保养。

跑鞋。