我怎样才能摆脱背部赘肉(get Rid of Back Flab)？

一个人可以做很多事情来消除背部赘肉。例如，一个人可以通过节食减肥来消除赘肉。他也可以通过进行有氧运动来鼓励减肥，如跑步、跳舞或有氧运动。做专门锻炼背部肌肉的运动，例如背部伸展、俯卧撑和划船运动也有帮助。这种...

一个人可以做很多事情来消除背部赘肉。例如，一个人可以通过节食减肥来消除赘肉。他也可以通过进行有氧运动来鼓励减肥，如跑步、跳舞或有氧运动。做专门锻炼背部肌肉的运动，例如背部伸展、俯卧撑和划船运动也有帮助。这种消除赘肉的组合方法可能比单独选择一种方法更快、更有效。

加强腹部和斜肌有助于支撑下背部。如果个人超重，第一步为了消除背部赘肉，他可能会改变自己的饮食习惯。例如，他可能会减少每天消耗的卡路里数量，或者尝试做出更好的饮食选择，以降低卡路里的摄入量。例如，减少或减少油炸食物可以减少很多卡路里，并在饮食中增加饱和脂肪。

在减肥时，应避免油炸食物。一个人也可以做有氧运动来燃烧脂肪，减肥，一些有氧运动不仅能锻炼心脏和心血管系统，也能锻炼肌肉。专门针对背部的锻炼也能起到帮助作用。

背部肌肉。背部伸展可以用来消除背部赘肉。它们可以用来调节阔肌背肌，也称为背侧肌，是人体背部最大的肌肉。为了调节这些肌肉和消除背部赘肉，人们通常会面朝下躺在垫子或其他舒适但结实的表面上把手放在地板上，或者放在脑后，然后，一个人收缩腹部肌肉，挤压背部肌肉，使胸部离开地面。然后，在重复练习之前，他会将自己放回起始位置。

划船或在健身房使用划船机，都会用到背部的肌肉。拉脱也是很好的锻炼方法消除背部赘肉。要进行这项运动，一个人通常先坐在椅子上，手边拿着一条阻力带。他用双手握住橡皮筋，将其放在头上，两手的间距比肩宽稍大一点。在保持背部挺直和腹部肌肉活动的同时，然后，他收缩身体右侧的背部肌肉，将右肘向肋骨方向拉，然后回到起始姿势，然后换边，这次将左肘拉向胸腔。

拥有发育良好的背阔肌，以及纤细的腰部运动员的躯干呈v形。划船运动也有助于消除背部赘肉。如果一个人有机会划船，这对锻炼背部是非常有益的。然而，也可以选择在划船机上进行划船运动。通常，每周使用几次划船机大约30分钟，有助于消除背部赘肉。另外一个好处是，划船机不仅能锻炼身体上部的肌肉，还能锻炼下半身的肌肉。

减肥可能有助于消除背部赘肉。