伸展小腿的最佳技巧是什么(Best Tips for Calf Stretching)？

小腿绷紧会影响到腿部的其他部分，甚至会影响到下背部。小腿伸展不当也会导致受伤，因此，运动员和背部或腿部疼痛的人都需要进行良好的小腿伸展训练。如果伸展训练对锻炼者来说是新的，他或她一定要从简单的运动和伸展开始慢...

小腿绷紧会影响到腿部的其他部分，甚至会影响到下背部。小腿伸展不当也会导致受伤，因此，运动员和背部或腿部疼痛的人都需要进行良好的小腿伸展训练。如果伸展训练对锻炼者来说是新的，他或她一定要从简单的运动和伸展开始慢慢开始，然后在几天或几周后增加难度。大多数简单的小腿伸展运动可以在家里不用特殊的设备就可以完成，但是健身房和健身中心通常会提供专门的小腿伸展机，使这一过程更简单、更有效，运动后，从一个简单的小腿伸展练习开始。这个练习可以让锻炼者很好地测量小腿的松紧度。找一个高高的平台，比如楼梯上的台阶，站在第一个台阶上，脚跟不要挂在台阶上。抓住扶手，让脚后跟垂下，低于台阶的水平。这将开始伸展小腿肌肉。保持这个姿势几秒钟，然后将脚跟抬高到与台阶相同的高度。重复几次，每次保持这个姿势几秒钟。这可以通过放下脚跟来转为小腿运动，然后把它举过台阶的高度，然后后退。

伸展姿势不好会导致小腿受伤。健身房和健身中心会有无数的小腿伸展机器和工具可供使用，尽管大多数人并不需要它们。简单的伸展运动对大多数人来说是足够的，虽然一些锻炼者可能会受益于一个简单的带子，环绕着脚掌仰卧时，拉上背带，背带反过来将脚尖向下拉，拉伸小腿肌肉。伸展的强度可由练习者拉动肩带来控制，使这项运动成为一种轻松而渐进的伸展体验。在任何伸展运动中，一定不要拉得太远，如果感觉到腿部疼痛，放松拉伸，让肌肉恢复；如果拉伸感到剧烈疼痛而不是迟钝的拉伸感觉，则应立即停止拉伸。过度拉伸会导致肌肉拉伤或撕裂，抵消伸展运动可能产生的任何益处。锻炼者还应记住在运动之前、期间和之后喝大量的水，以促进肌肉健康，并有助于防止运动时出现抽筋。

在任何伸展运动中，一定要避免拉伸过度。