肘关节伸展有哪些不同类型(Different Types of Elbow Stretches)？

肘部伸展可能有很多原因。肘部受伤或因网球或高尔夫等运动而经常磨损的人，可以通过每天的伸展来缓解。从前臂弯曲到伸展，肘关节伸展动作包括几种有用的动作。肘部伸展也被称为网球伸展。手腕伸展，或前臂伸展，是最常见的...

肘部伸展可能有很多原因。肘部受伤或因网球或高尔夫等运动而经常磨损的人，可以通过每天的伸展来缓解。从前臂弯曲到伸展，肘关节伸展动作包括几种有用的动作。

肘部伸展也被称为网球伸展。手腕伸展，或前臂伸展，是最常见的肘关节伸展类型。这包括用一磅（半公斤）的重量伸展手部，手掌朝上。放置前臂在桌子的边缘，保持手臂不动，这样只有手可以移动。手腕应该在弯曲和缓慢下降之间交替进行。如果需要，可以增加额外的重量以增加阻力。

将球放在手掌中可以完成挤压球，还有挤压。另一个前臂伸展可以用锤子来完成。当抓住锤子或类似的装置时，旋转手直到手掌面朝下。再次旋转手直到手掌朝上。这都应该在前臂由桌子支撑的情况下完成。

在完成伸展和运动后，可以用冰块按摩手腕。手腕的伸展可以用一根绳子、一个重物，还有一把扫帚。把绳子的一端系在扫帚杆上，另一端系在重物上。站着的姿势，双臂和肘部伸直，同时转动手腕使重物离开地面。在这项运动中，手掌应朝下。作为弯曲伸展，手掌可能面朝上。

肘部伸展有助于减轻受伤或过度使用带来的疼痛也被称为网球伸展，肘部伸展可以包括使用球作为支撑物。将网球或其他类似大小的球放在手掌中即可完成挤压球。应多次挤压以进行伸展。可以在球周围放置一块泡沫或海绵以缓解任何不适手指伸展可以借助橡皮筋进行。在将橡皮筋牢固地套在所有五个指尖上后，反复将手指分开。可以添加多个橡皮筋以增加阻力。重复这些练习应与医生、私人教练讨论，或者物理治疗师。最常见的重复次数是10次，每天3次。一些治疗师可能建议每天最多完成5次。在这些练习之后，建议进行按摩。手腕可以用冰块按摩，或者用冰袋敷5分钟。虽然在另一次锻炼中可能会有轻微疼痛，但肘部伸展应该是舒适的。如果在进行肘关节伸展运动时出现任何疼痛，应联系医生。伸展肘关节时疼痛可能表明受影响区域有进一步的问题。在该区域得到适当治疗且肘部区域没有疼痛之前，不应开始伸展肘部。

可以使用扫帚进行手腕伸展。