如何选择最好的爬楼梯运动(Choose the Best Stair Climbing Workout)？

要选择最好的爬楼梯运动，最重要的是评估你的身体素质水平。爬楼梯是一项高强度的运动，会对肌肉和关节造成很大的劳累，所以慢慢开始很重要，你还需要考虑在哪里锻炼；当然，你可以在台阶机上进行很好的爬楼梯训练，但如果你家里至...

要选择最好的爬楼梯运动，最重要的是评估你的身体素质水平。爬楼梯是一项高强度的运动，会对肌肉和关节造成很大的劳累，所以慢慢开始很重要，你还需要考虑在哪里锻炼；当然，你可以在台阶机上进行很好的爬楼梯训练，但如果你家里至少有一段台阶，就不必购买昂贵的设备。

室内爬楼梯，可以使用一种称为爬楼梯的运动机器，它模仿爬楼梯的动作。爬楼梯的练习本来就非常简单。你可以轻快地走上楼梯或慢跑，然后以较慢的速度下降，以避免对关节造成过度的压力。爬楼梯没有太多变化锻炼。有些人会在楼梯的两边使用扶手来拉起自己，增加手臂的肌肉力量，而其他人则会一次爬两到三个楼梯，因为它们的形状更好。

爬楼梯可以用任何一组楼梯来完成。当你开始一个爬楼梯的锻炼并且以前从未在楼梯上锻炼过，你应该一次开始一个。你可以先看看你是否能爬上十个楼梯以一个合理的速度，一天两到三次。这对身体来说比一次爬二三十层容易，但它提供了相似的有氧和力量的好处。随着时间的推移，逐渐地试着提高速度，直到你慢跑或跑上楼梯。身体更健康的人可能会发现他们可以迅速增加他们爬楼梯的难度这可以通过一次处理更多的楼梯，提高上楼的速度，或者一次走两个楼梯来实现。对某些人来说，一次走三个楼梯是可能的，但这是非常具有挑战性的，如果你还没有准备好，可能会很危险，或者如果楼梯很陡。使用爬楼梯机比爬真正的楼梯容易一些，因为你不必把脚抬离踏板。当然，在选择爬楼梯锻炼时，安全是很重要的。必须穿有支撑力的鞋，保持充足的水分，在开始锻炼前先热身。如果你在室外或建筑物内跑步，选择光线充足、经常旅行的区域。此外，确保您将使用的楼梯没有松动的木板或光滑的表面。

热身——例如步行——可以帮助防止在进行楼梯攀爬训练时受伤。