倒数表练习有哪些不同类型(Different Types of Inversion Table Exercises)？

倒立台是一种为背痛患者或寻求更高身体健康水平的人设计的健康器具。该表允许个人翻转身体以减轻椎骨上的压力。不同类型的倒立台练习包括定期的脊柱内翻，腹部仰卧起坐和摇摆。这些练习可以通过缓解压迫和延长椎间盘来...

倒立台是一种为背痛患者或寻求更高身体健康水平的人设计的健康器具。该表允许个人翻转身体以减轻椎骨上的压力。不同类型的倒立台练习包括定期的脊柱内翻，腹部仰卧起坐和摇摆。这些练习可以通过缓解压迫和延长椎间盘来改善姿势和灵活性。

在某些情况下，倒立台运动有助于缓解颈肩部疼痛，最简单的倒立台练习包括倒挂20-30分钟的练习，这种正常的运动实际上可以帮助挺直背部和脊椎，改善姿势。许多腰痛患者都会用这种简单的运动来缓解紧张感当重力不再向下推压脊椎时，血液循环增加，疼痛和压迫减轻。

定期进行举重的人可能会出现慢性背痛。对于那些希望通过倒立运动来改善腹部肌肉质量的人来说，你可以发现简单的仰卧起坐是非常有帮助的，它可以促进背部和颈部肌肉的紧张，并增加脊椎的压缩，相反的仰卧起坐有助于锻炼腹部，而不会对身体的其他部位造成疼痛与自由体操相比，ab肌也带来了更大的挑战，有助于提高肌肉的工作效率

有些人认为在有氧运动后使用仰卧台有好处。在进行任何由于重力作用而压迫脊柱的运动后，如跑步或跳跃，一些健康专家建议在仰卧台上摇动以减轻压力。摇摆可能是在有氧运动后进行的最重要的倒立运动，以增加椎间盘之间的淋巴液并帮助清除废物。通常情况下，人们可以在倒置的同时来回摇动桌子，也可以左右摇晃。这将增加脊柱的运动，以及灵活性。

适应性反转表允许脊椎减压，倒立台运动的好处包括从抑郁和压力减轻到姿势改善和平衡。有人猜测，脑血流的改善是否有助于释放大脑中有助于缓解抑郁的感觉良好的激素症状。没有研究证明这一点，只有那些实际使用过这些运动的人的经验。然而，众所周知，通过减轻疼痛可以减轻压力，倒立疗法对缓解压力症状有很强的效果。