我怎么选择最适合青少年的运动(Choose the Best Teen Workout)？

最好的青少年锻炼通常是对所讨论的青少年最有效的锻炼。一个青少年可能是高中运动员，希望提高他或她在某项运动中的表现，另一个可能想在舞会上减肥，还有一种人可能根本就不喜欢锻炼。关键是找出青少年对什么感兴趣，然后根...

最好的青少年锻炼通常是对所讨论的青少年最有效的锻炼。一个青少年可能是高中运动员，希望提高他或她在某项运动中的表现，另一个可能想在舞会上减肥，还有一种人可能根本就不喜欢锻炼。关键是找出青少年对什么感兴趣，然后根据青少年的需要进行相应的锻炼。

体育运动，如足球，可以为青少年提供一个很好的锻炼，而不必像标准的体育锻炼那样感到厌烦，举重训练加上增量式训练有助于增强力量和力量。为了在大型舞蹈中燃烧一点脂肪，青少年可以考虑一周三次，以良好的配速步行30分钟；与良好的饮食配合使用，对于那些生活在国外的虚拟世界里的青少年来说，现在有了一个虚拟世界的解决方案，可以让血液流动和肌肉燃烧，甚至不用把视线从屏幕的发光处移开——Wii Fit™.

高中运动员应该找到一个有利于他们所从事的运动的锻炼计划。通常，找出最佳青少年锻炼计划的第一步是进行身体和心理评估。例如，如果一个青少年明显超重，身材不好，很容易失去注意力，少即是多的方法可能是最好的。低冲击有氧运动，如在横卧自行车上，可以减少对关节的压力，同时提供一个合理舒适的方式燃烧热量和温和地改善心血管系统。然后，一个适度的重量训练计划可以付诸行动，以帮助重建新陈代谢，这通常是有效控制体重的长期关键

交谊舞是锻炼身体和获得乐趣的好方法。青少年锻炼的重量通常应保持在较轻的水平，重复次数通常在12到15次，这样身体就能适应新的要求。随着青少年的进步，重量可以增加，重复次数相应减少，以获得更大的肌肉增长。为了达到最佳效果，真正超重的青少年的饮食应该由营养学家进行评估。

一个已经健康的青少年可以考虑在他们的日常锻炼中加入跑步。如果青少年的身体状况相当好，但认为整个锻炼都很无聊，他或她可以参加一项运动，如冲浪、滑雪板，有氧舞蹈、篮球、足球或网球。对于有网络头脑的青少年来说，Wii很适合™有各种各样的互动健身挑战，可以让他或她振作起来，让他或她行动起来。只要玩得开心，参与其中的青少年就可以实现美国心脏协会的建议，即青少年每周不停地提高心率20分钟，一周三次或更多次。

有氧运动可以帮助青少年减肥。青少年运动员通常会被吸引到健身房。有了大量的健身工具，杠铃、哑铃、水壶铃、堆叠机、健身球、泡沫滚轴和迷你蹦床，专注的青少年很可能永远不会用完挑战自己的设备。其中一个因素是要知道，青少年锻炼并不是让青少年过度训练-他或她应该在两次训练之间得到适当的休息，以最大限度地提高体能，避免受伤

像蹦床这样的有氧健身器材可以让整个家庭受益。

网球对青少年来说是一项很好的骨骼强化运动。

刚开始有氧运动的青少年可能会从尝试步进式有氧运动中受益。