迷你蹦床运动有哪些不同类型(Different Types of Mini-Trampoline Exercises)？

迷你蹦床是一个极好的和多功能的锻炼装备，提供了一个伟大的有氧运动没有太多的影响关节，它有助于全身所有的肌肉保持平衡。除了在蹦床上简单的上下弹跳外，还有许多不同的迷你蹦床练习。跳伞、提膝或慢跑是最常见的；迷你蹦...

迷你蹦床是一个极好的和多功能的锻炼装备，提供了一个伟大的有氧运动没有太多的影响关节，它有助于全身所有的肌肉保持平衡。除了在蹦床上简单的上下弹跳外，还有许多不同的迷你蹦床练习。跳伞、提膝或慢跑是最常见的；迷你蹦床也可以用来帮助做俯卧撑或即使是嘎吱嘎吱嘎吱声。和任何锻炼一样，不同的迷你蹦床练习将使它更有趣和更有效。

除了上下弹跳之外，还有许多不同的迷你蹦床练习。用一只脚或两只脚在蹦床上上上下弹跳是最常见的迷你蹦床运动之一因为这是非常有效的。为了增加难度，使用者可以试着换脚，或者加快速度以提高心率。迷你蹦床上的提膝运动也是另一个很好的锻炼，它也有助于锻炼腹肌，同样的方法也可以使训练变得更困难。在蹦床上慢跑，有时也被称为慢跑，与传统的户外慢跑或跑步机相比，迷你蹦床是另一种非常有效的运动，对身体的影响要小得多。

迷你蹦床只是传统尺寸的小型蹦床的小版本。在做迷你蹦床练习时，让手臂参与进来也很重要以上提到的腿部练习可以做到这一点，但要确保在打拳时手臂不要一直伸直，这样会受伤或损伤关节。保持肘关节轻微弯曲把手臂举过头顶，就像跳千斤顶一样，也是另一个不错的选择。在迷你蹦床上一定要小心，必要时在跳跃或扭转时使用支撑杆，以防摔倒。尽管这可能并不常见，迷你蹦床也可以用来做自由体操。有些人在蹦床的框架上保持平衡，用它做俯卧撑，或者弯曲膝盖使之更容易，或者双腿伸直。仰卧起坐是另一种意想不到的有效的迷你蹦床运动。躺在蹦床上，试着把两个蹦床都抬起来上半身和双腿同时进行是一项相当困难的运动，以及简单的传统仰卧起坐。蹦床的"给予"会使仰卧起坐更加困难。

整个训练程序可以围绕迷你蹦床和篮板练习来设计。