如何提高我的速度、敏捷性和敏捷性(Improve my Speed, Agility and Quickness)？

成为一个更好的运动员的一个方法是提高你的速度、敏捷性和敏捷性。你可以通过在你的训练中增加一些锻炼和练习来达到这一目的。跑50米或100码（46米或91米）的短跑、跳绳和练瑜伽是你提高速度、敏捷性的几种方法，和敏捷性...

成为一个更好的运动员的一个方法是提高你的速度、敏捷性和敏捷性。你可以通过在你的训练中增加一些锻炼和练习来达到这一目的。跑50米或100码（46米或91米）的短跑、跳绳和练瑜伽是你提高速度、敏捷性的几种方法，和敏捷性。

短跑是调节训练的一个常见部分。在两个锥体之间冲刺，以提高你的速度、敏捷性和敏捷性。从小处开始，将两个锥体相距10码（9米）。从一个圆锥冲向下一个圆锥，自己计时。跑回第一个圆锥体，然后再冲刺一次。继续，直到你无法继续。随着你的速度提高，将两个锥体分开，先是20码（18米），然后是50码（46米）。你也可以改变你的冲刺方式。例如，如果你踢美式足球，试着向后冲刺，就好像你想接住一个朝你扔过来的球一样。

跳绳可以帮助运动员发展耐力和手眼协调能力。另一种提高速度、敏捷性的方法，快速就是和同伴一起工作。在你们一起跑步的时候，让同伴带领你们。搭档决定了跑步的速度，应该在短跑和慢跑之间改变速度。跟上速度取决于你。跟随一个领导者可以提高你的反应时间，使你成为一个更强壮更快的运动员。

短跑可以提高速度和敏捷性，这对各种运动都是至关重要的。当你敏捷时，你能够迅速改变姿势并避开障碍物。提高敏捷性的一个方法是跑过障碍物路线。在"之"字形的模式中设置几个锥形物当你穿过雪糕筒的时候，你可以自己计时。你也可以把雪糕筒放在一条直线上，然后通过它们回转如果你打篮球，试着把球绕着圆锥体运球。如果你踢足球，用脚绕着圆锥体运球。

向前和向后冲刺有助于提高足球运动员的速度、敏捷性和敏捷性。良好的平衡是速度、敏捷性的关键，快速。如果你不能保持直立，你就不可能跑得快。每周至少练习一小时瑜伽来改善你的平衡。有几种姿势是专门为改善平衡而设计的，例如鹰式。一只脚站立，另一只脚缠绕在膝盖和小腿上。双臂交叉，放在胸前。保持姿势10秒，然后换边。

速度和敏捷性训练有助于足球运动员在比赛中表现更好。试试支架式摆姿势以改善手臂的平衡。右侧躺下，保持肩膀和臀部对齐。用右臂向上推，使身体与地面成45度角。保持10秒，然后左右转向。

跑步者可以使用运动手表来监测他们的速度、距离和心率。