游泳伸展有哪些不同类型(Different Types of Swimming Stretches)？

游泳是一种非常有效的心血管运动，因为它能同时作用于许多肌肉。然而，如果游泳运动员不能充分伸展主要肌肉，这就有可能造成伤害。游泳伸展运动还可以通过增加柔韧性来提高运动员的表现，从而提高效率游泳。游泳热身运动中最...

游泳是一种非常有效的心血管运动，因为它能同时作用于许多肌肉。然而，如果游泳运动员不能充分伸展主要肌肉，这就有可能造成伤害。游泳伸展运动还可以通过增加柔韧性来提高运动员的表现，从而提高效率游泳。游泳热身运动中最重要的肌肉包括小腿、肩部和上臂。

游泳前伸展肩袖肌很重要。为了达到有效的游泳动作，灵活的肩部肌肉是必不可少的。因此，集中于颈部和肩部周围肌肉的游泳伸展运动很重要。肩部游泳伸展运动的一个例子是前肩伸展。要进行这种伸展运动，游泳者应该站在靠近墙壁的地方，然后将手臂放在肩上。一旦处于稳定的姿势，肘部应该旋转直到肩部前部有伸展的感觉。

游泳伸展可以提高游泳运动员的水平&；柔韧的肩袖肌肉对游泳也很重要。肩袖肌肉位于肩外侧。为了伸展肌肉，游泳者应该站在离墙很近的地方，然后把右臂放在躯干和墙壁之间的身体上。对肩然后慢慢向前移动，直到感觉到伸展。和所有伸展运动一样，这应该保持至少30秒，并重复几次。除了肩部和颈部肌肉外，下一个最重要的身体部位是腿部有坚强，灵活的双腿可以帮助游泳者推动身体在水中向前移动。要进行适度的小腿伸展运动，游泳者应该站在台阶的边缘，脚跟悬在一侧。脚后跟应该慢慢地放低，直到感觉到腿部后部有拉伸感。弯曲膝盖也可以这样做为了达到稍有不同的伸展运动。游泳伸展运动应至少保持20秒，并且不应引起任何疼痛。如果在伸展运动过程中出现疼痛，那么这是伸展运动弊大于利的迹象。在游泳前和游泳后进行伸展运动是很重要的，以便获得最大的柔韧性增益。这也为游泳运动员提供了避免受伤的最佳机会。

除了有助于防止受伤外，拉伸还有助于最大限度地提高游泳效率。