我怎么做瑜伽来月经(do Yoga for Menstruation)？

瑜伽据说可以全面治愈身心。练习经期瑜伽可以促进下半身液体的自然、健康流动，从而促进健康的月经。瑜伽的其他好处包括减轻经前综合症带来的压力，经期疼痛减轻，整体健康状况更好。前弯和冥想体式，或瑜伽姿势，最适合经期。...

瑜伽据说可以全面治愈身心。练习经期瑜伽可以促进下半身液体的自然、健康流动，从而促进健康的月经。瑜伽的其他好处包括减轻经前综合症带来的压力，经期疼痛减轻，整体健康状况更好。前弯和冥想体式，或瑜伽姿势，最适合经期。一些瑜伽修行者或瑜伽教练建议，在月经期间避免倒置体式和其他形式的高强度瑜伽，但许多人也承认，每个人的身体都是不同的，你应该决定什么是适合你的身体的。

月经来潮的女性。通常规定的月经体位是向前弯曲几分钟的姿势来按摩和放松腹部，因为很多女性感觉到月经来潮不适。做瑜珈月经时的前弯姿势包括儿童式（balasana）、头到膝盖式（janu Sirsana）和坐着的鞋匠式（baddha konasana）。要做儿童姿势，跪在地板上，身体前倾，直到头接触地面。要做头到膝盖的姿势，坐直，一只膝盖弯曲，另一只腿伸直，同时你的头接触直腿的膝盖。要做坐式鞋匠式，坐在地板上，脚底接触，膝盖尽量向两侧垂下。

瑜伽可以缓解一些与月经有关的症状还有经前综合症。月经瑜伽也包括冥想体式；这些体式促进平静和平静，以缓解月经期间荷尔蒙变化引起的情绪压力。月经冥想体式包括简单姿势（sukhasana）和尸体姿势（savasana），通常是瑜伽课程的结束瑜伽练习者可以做一些仰卧姿势，让你的身体放松下来，做一些仰卧瑜伽练习，因为它会使你的身体在正常月经的低能量状态下过度劳累，当你在清洁过程中消耗能量的时候。其他专家不同意，理由是不是所有的女性在月经期间都感到能量不足。也有瑜伽修行者建议在月经期间避免倒置的体式，不仅仅是因为她们需要更多精力充沛，但也因为它们会破坏液体的自然向下流动，从而加重月经症状。批评者认为，倒立姿势只有在长时间保持的情况下才是有害的。最终，你应该密切关注你的身体，做你觉得适合你的事。

一个正在做瑜伽的女人。