如何选择最好的壶铃套(Choose the Best Kettlebell Set)？

壶铃是一种炮弹形状的重物，带有一个用于锻炼的手柄。主要是，壶铃在运动中锻炼多个肌肉，从而加强身体的核心肌肉。虽然许多健身房提供这种举重设备，但投资合适的壶铃套可能是一个很好的方法你要在自己家里舒适地锻炼。在选...

壶铃是一种炮弹形状的重物，带有一个用于锻炼的手柄。主要是，壶铃在运动中锻炼多个肌肉，从而加强身体的核心肌肉。虽然许多健身房提供这种举重设备，但投资合适的壶铃套可能是一个很好的方法你要在自己家里舒适地锻炼。在选择最好的壶铃套时，你需要考虑的主题通常包括总重量、分级重量、以及，以及你自身的身体能力。

使用太重的壶铃可能会导致腰痛。开始新的力量训练程序时，需要考虑的一个重要因素是起始重量。当使用壶铃时，重要的是要意识到平衡中心随着你的移动而移动重量，因为手柄允许摆动运动。这种运动的跨度比使用普通的手重要大得多。选择一个舒适的起始重量以防止受伤或肌肉拉伤是至关重要的。

传统的俄罗斯壶铃重约35磅。当选择一套壶铃，选择一套至少包含三个级别的重量。如果你不经常进行力量训练，通常最好从低开始。低的一套可能包括5磅（约2.27千克）、10磅（约4.54千克）和15磅或25磅（约6.8或11.34千克）的重量。中等重量的开始可能是大约25磅（约11.34千克），高重量可以达到100磅（约45.36千克）或更多

对获得显著肌肉质量感兴趣的人通常会希望随着时间的推移而增加体重。想要增加显著肌肉质量的人通常会希望随着时间的推移而增加体重。为了安全地建立肌肉，你应该逐渐增加体重。一套壶铃套可能是最好的选择通常包括几个不同的重量，允许一个人以他或她自己的速度增加。一旦你习惯了使用组中最高的重量，你可以根据自己的需要单独购买额外的重量。

一个人应该在低重复次数下使用重型壶铃，以增加肌肉质量。一开始，举重壶铃可能会感到相当尴尬。通常，购买一套包括教学DVD的壶铃套装是一个好主意。视频将带你学习一些基本知识，比如如何握住壶铃手柄，并演示不同类型的壶铃动作。由于可能的练习多种多样，壶铃锻炼几乎是全身力量训练的常规。在俄罗斯，举重壶铃被视为一项国家运动。因此，壶铃通常被称为俄罗斯壶铃。一些制造商改变了原有的带有固定手柄的重型铸铁球的壶铃设计，包括带有更宽或可调手柄的彩色砝码。这些替代类型有时被命名为美国壶铃和爱尔兰壶铃，但是，所有这些动作都依赖于原始动作的相同基本摆动动作，并且应该具有同样的效果。

教学DVD演示了壶铃训练中涉及的不同动作。