我怎样才能避免打高尔夫球时背痛(Avoid Back Pain from Golf)？

高尔夫引起的背痛可能是由几个问题引起的，包括使用不合适的高尔夫球杆、不恰当地挥杆或在脱水的情况下玩耍，这可能会导致整个身体，包括背部的疲劳。在打球前没有伸展也可能会导致背部疼痛。为了避免打高尔夫球造成的背痛...

高尔夫引起的背痛可能是由几个问题引起的，包括使用不合适的高尔夫球杆、不恰当地挥杆或在脱水的情况下玩耍，这可能会导致整个身体，包括背部的疲劳。在打球前没有伸展也可能会导致背部疼痛。为了避免打高尔夫球造成的背痛，你最好咨询高尔夫专业人士。高尔夫专业人士可以评估你的挥杆动作，并指出可能导致你不适的缺陷。可能包括挥杆用力过大或在挥杆时对背部施加过大的扭矩。也可能有其他因素，因为腰痛业余和职业高尔夫球手的常见病。

每天打高尔夫球会导致背部肌肉过度疲劳，因此偶尔休息一天可以使人的身体得到恢复。除了学会正确挥杆外，你可以通过在每一轮或练习课前花15到20分钟的伸展运动来避免背部疼痛。简单的伸展运动，如直立站立和从一侧慢慢转向另一侧，可以帮助你为高尔夫活动做好准备。尤其是转向一侧，保持姿势10到15秒，这一点尤其有帮助伸展背部下部和脊椎的肌肉。然后转向另一侧，保持同样的时间，重复上述动作。

在打高尔夫球之前，伸展不当会导致背部疼痛。其他有助于避免因高尔夫而导致背部疼痛的伸展运动包括站在高尔夫球车外，用一只手当你推着手推车的时候，你可以支撑自己。同样的伸展练习在这一回合中也有帮助在一轮高尔夫运动中进行伸展运动可以帮助你消除运动过程中产生的任何扭结，并使肌肉保持温暖，随时准备运动。

背痛是业余和职业高尔夫球手的常见病。一项身体调节计划还可以帮助你在打高尔夫球时避免疼痛。顶级职业选手高尔夫球手通常会定期锻炼，以避免在打球时疲劳。他们身体的整体强化使他们在打高尔夫球时不太容易受到背痛的影响。减肥和进行有氧运动可以帮助你达到适当的高尔夫健身水平。这对高级高尔夫球手来说尤其重要，随着年龄的增长，他们的背部自然会失去一些灵活性。让你的身体得到休息也是有帮助的。例如，每天打高尔夫球和大量练习都会导致背部肌肉过度疲劳和疼痛。时不时地休息一天，让身体恢复健康。

使用高尔夫球车从一个洞到另一个洞，可以减轻打高尔夫球的一些压力。你还可以通过在高尔夫球时在高尔夫球场上保持适当的距离。所有的高尔夫球场都提供不同的球座，最靠近高尔夫球场的球座更适合技能较低的球员。选择距离高尔夫球场较近的球座可以让你从较短的距离打球，这有助于你在避免背痛的同时避免过度劳累打高尔夫。

一些容易背痛的高尔夫球手会雇佣球童把他们的包和球杆从一个洞带到另一个洞。