如何提高髋关节的活动性(Improve Hip Mobility)？
髋关节活动性不仅对改善和保持活动范围很重要，而且对防止腿部和背部疼痛和肌肉损失也很重要。许多背痛患者臀部肌肉退化，这可能是由于久坐的生活方式或过去的损伤造成的。为了增加髋关节的活动性，伸展运动是日常锻炼的一...
髋关节活动性不仅对改善和保持活动范围很重要，而且对防止腿部和背部疼痛和肌肉损失也很重要。许多背痛患者臀部肌肉退化，这可能是由于久坐的生活方式或过去的损伤造成的。为了增加髋关节的活动性，伸展运动是日常锻炼的一个组成部分，一些阻力训练和下蹲练习也是如此。在进行这样的髋关节活动性练习时，记得要慢一点，在开始前适当伸展，在整个过程中保持良好的姿势。
保持活跃是建立和改善髋关节活动性的关键。当尝试改善髋关节活动性时，腿部摆动是一个很好的开始。这些摆动伸展了臀部的肌肉，并开始使肌肉习惯于在不同的方向移动荡秋千，保持背部挺直，动作缓慢是很重要的；动作过快会适得其反，因为惯性会占据主导地位，肌肉不再活动。双脚分开与臀部同宽，将一条腿稍微抬离地面。慢慢向前摆动，直到腿筋感觉到阻力。然后像钟摆一样向后摆动腿，直到大腿和臀部感觉到阻力。每条腿慢慢重复这个动作几次。将腿向外摆动，使其远离身体，这会对肌肉产生不同的影响臀部。缓慢地做这个动作会使肌肉得到轻微的锻炼，并在几个星期的重复练习中增加活动性。随着髋关节活动度的增加，你可以向前摆动你的腿，然后穿过身体以进一步加强和伸展肌肉。记住在做这些腿部摆动时，要使躯干和臀部尽可能直。弓箭步是髋关节活动检查表上的下一个练习这是为那些在几次训练中增加了髋关节活动性和力量的人准备的。双脚分开与臀部同宽，向前跨步，身体向下，直到前膝弯曲成90度角。保持背部挺直，后腿不接触地面。然后保持这个姿势几秒钟回到站姿。换另一条腿重复上述动作。其他练习将有助于你发展和保持髋关节的活动性，训练师可以帮助你设计一个好的锻炼计划。锻炼后一定要充分伸展，因为肌肉在这一点上是柔软的，可以充分伸展。泡沫辊是一个很好的方法伸展大腿，腿和下背部的肌肉，大多数健身中心都有一些可以使用的。
保持活跃是建立和改善髋关节活动性的关键。当尝试改善髋关节活动性时，腿部摆动是一个很好的开始。这些摆动伸展了臀部的肌肉，并开始使肌肉习惯于在不同的方向移动荡秋千，保持背部挺直，动作缓慢是很重要的；动作过快会适得其反，因为惯性会占据主导地位，肌肉不再活动。双脚分开与臀部同宽，将一条腿稍微抬离地面。慢慢向前摆动，直到腿筋感觉到阻力。然后像钟摆一样向后摆动腿，直到大腿和臀部感觉到阻力。每条腿慢慢重复这个动作几次。将腿向外摆动，使其远离身体，这会对肌肉产生不同的影响臀部。缓慢地做这个动作会使肌肉得到轻微的锻炼，并在几个星期的重复练习中增加活动性。随着髋关节活动度的增加，你可以向前摆动你的腿，然后穿过身体以进一步加强和伸展肌肉。记住在做这些腿部摆动时，要使躯干和臀部尽可能直。弓箭步是髋关节活动检查表上的下一个练习这是为那些在几次训练中增加了髋关节活动性和力量的人准备的。双脚分开与臀部同宽，向前跨步，身体向下，直到前膝弯曲成90度角。保持背部挺直，后腿不接触地面。然后保持这个姿势几秒钟回到站姿。换另一条腿重复上述动作。其他练习将有助于你发展和保持髋关节的活动性，训练师可以帮助你设计一个好的锻炼计划。锻炼后一定要充分伸展，因为肌肉在这一点上是柔软的，可以充分伸展。泡沫辊是一个很好的方法伸展大腿，腿和下背部的肌肉，大多数健身中心都有一些可以使用的。
- 发表于 2020-09-05 16:20
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