什么是猫牛(Cat Cow)？

猫-牛瑜伽姿势在梵语中被称为 Marjaryasana ，是一种瑜伽练习，有助于发展更好的脊柱排列和脊柱柔韧性。众所周知，它有助于加强背部和腹部肌肉，因此，特别推荐给背痛患者，对孕妇也是如此。瑜伽练习者也认为猫-牛式姿势有助于应...

猫-牛瑜伽姿势在梵语中被称为Marjaryasana，是一种瑜伽练习，有助于发展更好的脊柱排列和脊柱柔韧性。众所周知，它有助于加强背部和腹部肌肉，因此，特别推荐给背痛患者，对孕妇也是如此。瑜伽练习者也认为猫-牛式姿势有助于应对压力和保持更好的情绪平衡，初学者很容易掌握的一种瑜伽姿势。

猫-牛瑜伽姿势可能有助于缓解背部疼痛。要开始猫-牛练习，练习者必须双手和膝盖跪下，注意手放在肩膀正下方，膝盖在臀部下方。双手和膝盖之间应保持相等的距离。头部应与脊柱正确对齐，眼睛向下看。这是基本姿势，应该感到舒适和平衡。

猫-牛瑜伽姿势有助于更好地调整脊柱。在基本姿势之后，这项瑜伽练习有两种姿势。第一种是吸气式的牛式，第二种是猫式呼气时的姿势。牛式包括吸气并向上抬起脸部和尾骨，同时拱起背部。在猫式中，脊椎向上弯曲，脸向下翻到地板上，尽量向内收拢朝向胸部。然后，在下一次吸气时，身体恢复到原来的平衡位置

猫牛式和其他瑜伽姿势通常是全面伸展训练的一部分。为了达到最佳效果，重复几次猫-牛式瑜伽姿势是很有帮助的。在做这个练习时，注意呼吸的方式是很重要的，注意身体的动作，动作要轻柔、放松，注意不要过度拉伸，动作动作要缓慢、渐进，一开始只做一两个重复动作，然后随着身体的逐渐习惯而增加频率。虽然猫-牛瑜伽姿势很容易做到，有严重疾病的人最好在尝试之前咨询医生。颈部或椎间盘受伤或有问题的人需要特别小心。

建议孕妇使用猫牛。

发表于 2020-09-05 20:00
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分类：运动户外

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