我的大腿怎么变大(get Bigger Thighs)？

大腿变大有很多不同的方法。基本要求是为了获得健美大腿，需要对股四头肌和腿筋肌肉进行强化训练。这些练习包括蹲下，弓箭步和脚跟下垂。重要的是要记住，当你想要更大的大腿时，质量往往比重复的次数更有效。你也应该只做你...

大腿变大有很多不同的方法。基本要求是为了获得健美大腿，需要对股四头肌和腿筋肌肉进行强化训练。这些练习包括蹲下，弓箭步和脚跟下垂。重要的是要记住，当你想要更大的大腿时，质量往往比重复的次数更有效。你也应该只做你觉得舒服的重复动作。

弓箭步的一种变体，侧弓箭步，可以有重量也可以没有重量，可以加强和协调大腿，臀部和臀部。下蹲可能是最常见和最有效的方法来建立更大的大腿。要进行下蹲，你应该站起来，双脚分开与肩同宽。然后，慢慢弯曲你的膝盖，同时降低你的躯干向后。为了避免膝盖受伤，你应该确保你可以随时看到你的脚趾。确保你蹲下时的姿势正确比做大量重复动作更重要，尤其是开始时。

杠铃弓箭步和下蹲锻炼腿部肌肉，尤其是大腿，还有臀部。弓箭步与下蹲动作相似，因为它们可以用来锻炼大腿肌肉，而不需要任何健身器材。与下蹲一样，你应该从双脚分开与臀部同宽的位置开始站立。以一种有控制的方式，将右脚放在你的前面，在回到起始姿势前深深弯曲弓箭步如果你有膝盖问题，那么这可能不是一个合适的锻炼方式。

下蹲有助于加强大腿和腿部及下背部的其他肌肉单脚蹬脚跟比下蹲运动更激烈，因为整个身体的重量通过一个股四头肌而不是两个股四头肌传递。进行单腿下蹲的一个简单方法是站在一段楼梯的底部台阶上。不活动的膝盖悬在台阶的边缘，慢慢弯曲活动的膝盖直到另一只脚接触到地板，然后再回到起始位置。每天进行这些练习都有助于建立更大的大腿。

深蹲有助于加强股四头肌和其他肌肉。想要大腿更大的人的共同目标是增加腿部的可见度肌肉。这需要加强锻炼，但你也可能需要减掉一些多余的重量。不可能为了减肥而对某个特定区域进行定点训练，所以这需要心血管运动，比如跑步，骑自行车或游泳。进行心血管锻炼，也可以锻炼腿部肌肉，这是一个很好的方法，可以最大限度地提高运动效率。

游泳可以增强大腿肌肉。

加强股四头肌是使大腿变大的必要条件。

慢跑有助于增强力量大腿肌肉。