如何选择最好的前臂训练(Choose the Best Forearm Workouts)？

当进行重量训练时，前臂通常是身体中被忽视的部分，尤其是在手臂训练中。为了使手臂更加匀称和发达，前臂训练和肱二头肌训练一样重要。在前臂训练期间，可以进行各种手腕卷曲，以发展和加强前臂肌肉，此外，促进重复性手臂运动并使...

当进行重量训练时，前臂通常是身体中被忽视的部分，尤其是在手臂训练中。为了使手臂更加匀称和发达，前臂训练和肱二头肌训练一样重要。在前臂训练期间，可以进行各种手腕卷曲，以发展和加强前臂肌肉，此外，促进重复性手臂运动并使前臂肌肉参与的活动也有助于提高肌肉的张力和力量。重量训练师可能会发现，将前臂训练纳入常规训练计划，会使其他类型的手臂训练更容易、更有益。

击球袋是一种很好的锻炼方式前臂肌肉。最好的前臂训练包括手腕卷曲。这些可以用几种不同的方法来完成。首先，你可以用一个杠铃和一个轻量的重量连接。从小开始可以让你测量你的肌肉力量在哪里，而不会有严重伤害的风险。坐在长凳或椅子上杠铃划过大腿。双手掌心朝上抓住杠铃，将前臂放在大腿上，同时将杠铃从大腿上推下。杠铃的重量不应完全落在手上。让手腕下垂，同时保持前臂伸直，然后用手弯曲，举起杠铃手腕和前臂肌肉相结合。重复这个动作几次，然后休息。同样的姿势可以在做反向手腕卷曲时使用，手放在杠铃上，手掌朝下，而不是手掌向上。

参加拳击比赛可以是一种很好的前臂锻炼。拳击或壁球、网球或其他球拍运动也是很好的活动，包括在前臂训练中这些运动不仅能彻底锻炼前臂肌肉，还能让你走出负重室，提供多种多样的环境变化。这些运动能快速、有规律地与前臂肌肉接触，有助于发展小肌肉纤维，从而加强和加强前臂。拳击手套的重量是一个额外的奖励，因为这会增加练习的阻力。你可以参加真正的拳击比赛，或者简单地用一个打孔袋来获得重复打孔动作的好处。

前臂训练可以在家中使用阻力装置，如握力球。一些前臂训练可以在家中或办公室通过使用阻力装置（如握球）来完成。这些小型的，手持式球在受到挤压时会屈服，但它们也会提供足够的阻力，使前臂肌肉以及手腕和手部的肌肉都受到影响。挤压网球可以帮助你完成同样的任务，尽管网球对某些手来说可能太大。

握紧网球可以增强力量前臂。