我需要服用复合维生素吗(Need to Take a Multivitamin)？

直到最近，许多医生只向计划怀孕的妇女推荐这种复合维生素，或者是那些饮食似乎缺乏足够变化的人。现在许多医生建议服用复合维生素对所有的病人都是很好的保险。某些维生素已经被证明对健康有很多益处。例如，维生素B可以...

直到最近，许多医生只向计划怀孕的妇女推荐这种复合维生素，或者是那些饮食似乎缺乏足够变化的人。现在许多医生建议服用复合维生素对所有的病人都是很好的保险。某些维生素已经被证明对健康有很多益处。例如，维生素B可以帮助控制月经期间的情绪不稳，维生素D对那些每日日照不足的人很有帮助。

摄入多种维生素可以带来许多健康益处。然而，如果一个人没有像美国食物金字塔中建议的那样，健康均衡的饮食，复合维生素就不能提供很好的替代品。换句话说，服用多种维生素并不是不吃水果、蔬菜和谷物的许可证。许多医生认为，每天服用多种维生素应该是健康饮食的一部分，而不是它的替代品。

许多复合维生素大大超过了某些维生素的每日推荐量。许多复合维生素，尤其是那些在保健食品商店购买的维生素，远远超过了每日推荐的某些维生素的量。这可能是不健康的。额外剂量的维生素不会带来额外的好处，事实上可能是有害的。维生素A和铁尤其如此。孕妇服用过多维生素A，尤其是从动物来源，他们的孩子有出生缺陷的风险。

服用多种维生素药片有助于促进皮肤的清洁。然而，怀孕前叶酸摄入不足的孕妇也有可能导致孩子出生缺陷。因此需要保持平衡许多健康食品店的维生素种类的问题是，某些维生素的剂量很高。

一个人在阳光下晒30分钟，其体内可产生相当于10000国际单位的维生素D，减少对补充维生素的需求。有一段时间以来，似乎有些维生素，如维生素C，实际上可能很快结束普通感冒。这项研究已经进行了深入研究，结果发现是不正确的。高剂量的维生素C往往不能阻止普通感冒。但是，正常剂量的维生素C可能有助于提高免疫力，增强铁的吸收。

多种维生素很容易在药店和杂货店买到。由于许多复合维生素的"高剂量"心理，大多数医生推荐在药店和杂货店都能买到的更普通、更便宜的多种维生素，甚至连普通品牌也似乎只提供了足够的维生素而不过量。

复合维生素可能有助于挑食的儿童获得所需的营养素。除了为成人补充多种维生素外，有些人还建议儿童摄入儿童的多种维生素。这可能是一个好主意，尤其是对于挑食者。如果你有一个以花生酱、果冻或烤奶酪三明治为生的孩子，饮食中可能会缺乏许多重要的维生素。虽然应该温和地鼓励孩子们尝试其他食物，但复合维生素可能有助于提供一点额外的营养保障。然而，一定要确保所用的复合维生素是专门为儿童准备的，它还含有一些矿物质，如钙和铁医生通常建议补充钙与多种维生素分开，因为铁会干扰钙的吸收。如果你单独服用钙，这应该在一天中的不同时间进行，与服用复合维生素相比，通过这种方式，人们从饮食中获得更多的钙的益处。

儿童对某些维生素的需求可能比成人或老年人要少。