水上健美操课我应该期待什么(What Should I Expect from Water Aerobics Classes)？

当你考虑参加水上有氧运动课程时，你应该在社区中心或其他公共游泳池进行。这些课程可能比普通的公共游泳课程花费稍高一些，但一般来说，水上有氧运动的价格是合理的。在大多数公共娱乐设施中，你应该可以在浅水或深水中选择...

当你考虑参加水上有氧运动课程时，你应该在社区中心或其他公共游泳池进行。这些课程可能比普通的公共游泳课程花费稍高一些，但一般来说，水上有氧运动的价格是合理的。在大多数公共娱乐设施中，你应该可以在浅水或深水中选择有氧运动。

水上有氧运动是在游泳池中进行的。深水有氧运动意味着你的脚不会接触到游泳池的地板，所以如果那样的话让你感觉不舒服，从浅层健身课开始可能是个好主意。浅水有氧运动课的脚接触池底。水位大约在胸口。跳伞、行军和跨腿运动类似于陆地有氧运动是常见的浅水运动与初学者相比，高级浅水健美操课程涉及到更为详细的步骤和精细的手臂动作。

在水中锻炼对关节和骨骼的压力很小。当你准备好尝试深水有氧操时，你应该弄清楚哪些设备，如果有的话，您需要带到课程中。一些深水有氧运动课程包括使用所需的一切，而另一些则不需要。需要一个踢脚板、手持浮标或一个水线将自己撑到游泳池的最深处。虽然踢腿板是平的，浮标通常是圆形的，以便于双手都能轻松地放进去，水线是圆柱形的。它是一种可弯曲的彩色泡沫，手臂可以放在上面，使身体的其他部分在深部保持直立；它也被称为泳池面，可用于浅水有氧运动课的手臂运动由于水中运动比陆地锻炼对关节的影响要温和得多，所以你可以期望在你的班级里有不同活动水平的人。水上有氧运动课通常被认为是老年人和肥胖者以及关节炎等关节疾病患者的理想选择。你可以预期在一小时内燃烧大约300到700卡路里水上有氧运动课，但这个量取决于你的年龄和健康水平，以及每节课的节奏。热身和降温加上更激烈的中间部分构成了基本的水上有氧运动课。在这些一般指导原则下，动作的速度因教练而异。你不应该期望所有的水上有氧运动课在锻炼过程中播放音乐。如果这对你很重要，那么提前检查是个好主意。尤其是如果你是刚接触有氧运动或常规运动的人，那么从适度的运动开始，而不是在前几节课上做得太多，否则当你离开水的时候，你可能会发现你的腿很虚弱。