如何选择最好的二头肌训练(Choose the Best Bicep Workouts)？

有许多不同的二头肌训练可供选择，所以选择最好的一种似乎是势不可挡的。当被问及他们认为什么是最好的时，健身专家会提供几种类型的锻炼。你的锻炼目标、你想花在锻炼上的时间、你的锻炼偏好和你的健康水平是四个重要因...

有许多不同的二头肌训练可供选择，所以选择最好的一种似乎是势不可挡的。当被问及他们认为什么是最好的时，健身专家会提供几种类型的锻炼。你的锻炼目标、你想花在锻炼上的时间、你的锻炼偏好和你的健康水平是四个重要因素在选择最适合你的二头肌训练之前，你需要考虑一下。

做俯卧撑有助于加强二头肌。在选择正确的二头肌训练时，了解你的最终目标是至关重要的。你的锻炼目标可以帮助你缩小锻炼的范围，从而选择有助于你实现目标的正确运动它。一些共同的目标包括增加力量，塑造二头肌的大小，以及改善孤立肌肉的外观。

一个解剖图，显示了包括二头肌在内的上半身的许多肌肉。用于增加力量的练习通常与为塑造体型而设计的训练不同。这是这就是为什么健美运动员的训练不同于力量举重运动员。力量训练侧重于重重量和爆发力的运动。在增加力量时，通常也更倾向于多关节锻炼和长时间休息。

背部和二头肌的训练使用了许多相同的肌肉。为了塑造二头肌的尺寸，你应该使用相对较轻的重量进行锻炼，重复次数要比你主要想增加力量的举举高。二头肌运动之间的休息时间应该更短，以完全耗尽肌肉。对于孤立的肌肉，单关节练习，如反向E-Z杆弯曲，让你专注于特定的二头肌，以确保平衡生长

当使用哑铃进行二头肌卷曲时，请使用缓慢而有控制的动作。你的训练时间可以决定你可以做的运动的次数。对于那些可以在健身房呆更长时间的人，可以进行更广泛的二头肌训练。如果你只有很短的时间可以利用，你可能需要考虑做超群训练或复合训练，让你的二头肌得到全面的锻炼。

卷发有助于加强二头肌和手臂的其他肌肉。超群训练旨在短时间内耗尽肌肉。它包含两种不同的二头肌训练，连续进行，无需休息复合或多个关节锻炼让你锻炼二头肌同时锻炼更大的肌肉群，比如背部。你的锻炼偏好也会决定你的二头肌计划是如何设计的。这些偏好可能包括锻炼的节奏和进行的锻炼的次数。有些人喜欢复合运动而不是单独锻炼，有些人更喜欢哑铃而不是杠铃。对你目前的健康水平的判断是最严重的在锻炼过程中，低估你的肌肉水平会导致你的肌肉水平过高，这可能会导致你的肌肉水平过高，如果你不确定自己的健康水平，最好咨询健身教练或私人教练。

哑铃卷发，无论是坐着还是站着，都是锻炼强壮二头肌的有效方法。