关于青少年营养我应该知道些什么(What Should I Know About Adolescent Nutrition)？

说到青少年营养，你应该知道具体的需求包括增加钙、蛋白质，还有铁的摄入。青少年在饮食中摄入足够的热量来提供促进生长的能量也是很重要的。你应该明白，如果没有促进快速成长所需的营养素，青少年的成长可能会受到阻碍，无法...

说到青少年营养，你应该知道具体的需求包括增加钙、蛋白质，还有铁的摄入。青少年在饮食中摄入足够的热量来提供促进生长的能量也是很重要的。你应该明白，如果没有促进快速成长所需的营养素，青少年的成长可能会受到阻碍，无法充分发挥其潜能。

补充剂可能会增加营养。在青少年时期，儿童会经历几次生长骤增。在生命的这个阶段，最重要的营养素是钙。随着骨骼开始生长和延长，青少年的钙需要增加，因为矿物质是用来提高骨密度的。如果没有足够的钙供应，生长中的骨骼可能会变得脆弱，从而导致发育不全和日后骨质疏松症。为了适当的青少年营养，建议每天至少摄入0.04盎司（约1.2克）的钙。

全脂牛奶富含钙，这是一种支持骨骼和牙齿健康的基本矿物质。蛋白质是促进肌肉生长和修复受损肌肉所必需的。如果青少年达不到建议的营养标准，那么就需要蛋白质每天摄入1.6到2.1盎司（45到60克）的蛋白质，他的肌肉发育很可能会发育迟缓。值得庆幸的是，在不同的青少年营养需求中，这是最容易解决的，因为典型的青少年饮食包括富含蛋白质的食物。这一快速发育阶段也会增加青少年对铁的需求儿童的身体利用大量的氧气为必要的生长过程提供能量。铁有助于氧气在体内的分配，青少年对铁的营养需求在0左右0004盎司（约12毫克），而女孩大约需要0.0005盎司（约15毫克）。缺铁会导致贫血、虚弱和疲劳。适当的青少年营养也会提高孩子推荐的卡路里摄入量。青少年的卡路里需要大量增加，因为这两者都需要来自卡路里的能量促进身体快速成长，支持更活跃的生活方式。男孩通常每天至少需要2500卡路里（10.46千焦），而女孩每天大约需要2200卡路里（9.20千焦耳）。虽然青春期的食欲在这个阶段明显增加，建议家长对孩子的饮食提供充分的指导。只有通过适当的饮食习惯才能获得适当的青少年营养，这是大多数青少年所不关心的。如果不能遵循适当的饮食习惯，可以服用补充剂来促进良好的青少年营养。