我该如何提高我的排球体能(Improve my Volleyball Fitness)？

提高排球运动的身体素质通常包括训练肌肉和心血管系统，以获得特定的运动技能。这些可以包括扣球、拦网和跳球的技术。提高排球体能也可以意味着训练肌肉群来完成这些技能。例如，运动员理想的常规训练不是孤立一块肌肉的...

提高排球运动的身体素质通常包括训练肌肉和心血管系统，以获得特定的运动技能。这些可以包括扣球、拦网和跳球的技术。提高排球体能也可以意味着训练肌肉群来完成这些技能。例如，运动员理想的常规训练不是孤立一块肌肉的力量训练，而是以与比赛中相同的方式使多块肌肉相结合的训练。

打排球需要爆发式的动作，就像扣球和拦网。发展最大的力量和力量是大多数排球运动员最重要的两个健身目标。这是因为比赛是由快速的比赛组成的，需要强有力的爆发运动。因此，训练课程包括快速，对于大多数排球运动员来说，激烈的运动是最好的。

排球耐力训练应注重运动质量，而不是重复次数。排球运动采用爆发式运动，如扣球和拦网。提高一个人在比赛中的能力的最佳运动这种方法是通过训练整个中枢神经系统和特定的肌肉群，在短时间内使用大量的力量。例如跳跃式下蹲和垂直式跳跃。为提高排球健身能力而设计的调节也可以包括需要短暂但剧烈的爆发式活动的活动，如直线练习，这有时被称为自杀。这通常要求运动员以排球场上的线为标志来回冲刺。其他的条件训练可能侧重于速度和敏捷性在比赛中，运动员的平均运动时间并不长，因此缓慢而稳定的心血管运动对排球运动员来说并不理想。相反，耐力训练通常注重的是运动质量，而不是大量的重复。然而，柔韧性是排球运动中常被忽视的一部分，做高质量的动作是很重要的。这是因为柔韧性增加了协调能力。这也是速度和力量的重要组成部分，因为如果肌肉绷紧，他们不能完成他们全部的动作范围。这可能会导致运动员力量和速度的损失。速度训练是排球健身的另一个重要组成部分。理想的速度训练包括上坡跑和下山跑或爬楼梯。这类活动有助于运动员进行大多数排球专项动作，包括扣球、拦网，这些还有助于提高速度和力量，这应该是排球健身训练的重点。