如何选择最佳的Plyometric程序(Choose the Best Plyometric Program)？

一个强有力的增容计划将帮助你发展支持快速运动的肌肉。通过一个好的增容训练计划，你的肌肉会变得更强大，但是选择正确的锻炼来发展倍增健身是很重要的。一个增容计划将有助于发展"爆发力"和健康的神经系统；任何涉及到跳...

一个强有力的增容计划将帮助你发展支持快速运动的肌肉。通过一个好的增容训练计划，你的肌肉会变得更强大，但是选择正确的锻炼来发展倍增健身是很重要的。一个增容计划将有助于发展"爆发力"和健康的神经系统；任何涉及到跳跃或蹲下的运动通常被认为是一种倍增训练，这种训练强调平衡和耐力的重要性。有些运动可能需要同伴或观察者的帮助以确保安全。

篮球运动员使用增力计划来提高他们的跳跃能力。很少一个好的plyometric项目需要设备，但是一个好的投资是一个健身球。健身球可以在头上摆动，向下朝地面，从而在上半身产生爆发力。它可以投掷，以提高速度和灵活性，健身球通常不贵，不使用时容易储存，是任何好的倍增计划的重要组成部分。

倍增器可以提高足球运动员的水平；站着跳是任何一个plyometric项目的一个好的开始。先站着，双脚紧紧地站在地上，两脚分开大约与臀部同宽。然后向前跳到左脚上，下蹲，使腿尽可能接近90度角，保持这个姿势一秒钟。然后用储存的能量向前推到右腿上，以同样的方式下蹲。重复这个练习几次，以增强大腿、臀部、腿筋和小腿的爆发力。另外一个好的练习是单腿跳跃从一条腿站立开始，膝盖微微弯曲。另一条腿应抬起，使小腿接触大腿后部。向前并向左跳跃，用同一只脚着地。然后再次向前跳到右侧，再次用同一只脚着地。另一条腿也重复这个练习。确保膝盖为防止受伤，始终保持轻微弯曲。上述练习的一个变化是双腿跳跃。以同样的姿势开始，左脚站立，膝盖微微弯曲。向前跳，向右跳，这次用右脚代替左脚。保持这个姿势一秒钟，然后向前跳，向左跳，再次用左腿着地。保持并重复。

篮球运动员应适度进行增容训练，因为肌肉紧张会对关节有害。