如何选择最佳的Plyometric程序(Choose the Best Plyometric Program)?

一个强有力的增容计划将帮助你发展支持快速运动的肌肉。通过一个好的增容训练计划,你的肌肉会变得更强大,但是选择正确的锻炼来发展倍增健身是很重要的。一个增容计划将有助于发展"爆发力"和健康的神经系统;任何涉及到跳...
一个强有力的增容计划将帮助你发展支持快速运动的肌肉。通过一个好的增容训练计划,你的肌肉会变得更强大,但是选择正确的锻炼来发展倍增健身是很重要的。一个增容计划将有助于发展"爆发力"和健康的神经系统;任何涉及到跳跃或蹲下的运动通常被认为是一种倍增训练,这种训练强调平衡和耐力的重要性。有些运动可能需要同伴或观察者的帮助以确保安全。篮球运动员使用增力计划来提高他们的跳跃能力。很少一个好的plyometric项目需要设备,但是一个好的投资是一个健身球。健身球可以在头上摆动,向下朝地面,从而在上半身产生爆发力。它可以投掷,以提高速度和灵活性,健身球通常不贵,不使用时容易储存,是任何好的倍增计划的重要组成部分。倍增器可以提高足球运动员的水平;站着跳是任何一个plyometric项目的一个好的开始。先站着,双脚紧紧地站在地上,两脚分开大约与臀部同宽。然后向前跳到左脚上,下蹲,使腿尽可能接近90度角,保持这个姿势一秒钟。然后用储存的能量向前推到右腿上,以同样的方式下蹲。重复这个练习几次,以增强大腿、臀部、腿筋和小腿的爆发力。另外一个好的练习是单腿跳跃从一条腿站立开始,膝盖微微弯曲。另一条腿应抬起,使小腿接触大腿后部。向前并向左跳跃,用同一只脚着地。然后再次向前跳到右侧,再次用同一只脚着地。另一条腿也重复这个练习。确保膝盖为防止受伤,始终保持轻微弯曲。上述练习的一个变化是双腿跳跃。以同样的姿势开始,左脚站立,膝盖微微弯曲。向前跳,向右跳,这次用右脚代替左脚。保持这个姿势一秒钟,然后向前跳,向左跳,再次用左腿着地。保持并重复。篮球运动员应适度进行增容训练,因为肌肉紧张会对关节有害。
  • 发表于 2020-09-05 16:16
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  • 分类:运动户外

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