治疗抑郁症最好的食物是什么(Best Foods for Depression)？

很多人都知道在对抗抑郁的时候有很多食物需要避免，特别是含有咖啡因或酒精的饮料，但是很少有人知道有些食物可以帮助对抗抑郁症。有一点很重要，那就是任何患有抑郁症的人都应该咨询医生，以确定最佳的治疗方案对于这种情况...

很多人都知道在对抗抑郁的时候有很多食物需要避免，特别是含有咖啡因或酒精的饮料，但是很少有人知道有些食物可以帮助对抗抑郁症。有一点很重要，那就是任何患有抑郁症的人都应该咨询医生，以确定最佳的治疗方案对于这种情况。那些已经这样做并且正在寻求补充护理的人，可以尝试将这些食物中的一些纳入他们的饮食中。一些最好的治疗抑郁症的食物是含有欧米茄-3脂肪、维生素B，患有抑郁症的人应该咨询医生，以确定最佳的治疗方案。研究表明，增加欧米伽-3脂肪酸摄入量的人，抑郁症状和焦虑、失眠等相关问题都会减轻。有很多方法可以帮助抑郁症患者欧米茄-3脂肪酸，最简单的方法是补充，但也有许多食物富含欧米伽-3脂肪。鲑鱼和金枪鱼是治疗抑郁症的最佳食物，因为它们富含欧米伽-3脂肪。

沙丁鱼是鲱鱼科的一种小鱼，富含钙和其他矿物质、维生素D，还有欧米伽-3脂肪酸。亚麻籽和核桃也是ω-3脂肪酸的良好来源。因此，享用一块烤鲑鱼，在寿司店点一些美味的金枪鱼，或者把核桃作为一天中的零食，都是将一些最好的消沉食物纳入饮食的好方法。亚麻籽可以撒在谷类食品上，也可以添加在谷类食品中对于沙拉来说，氨基酸也存在于肉、鱼和豆类中。

鲑鱼是欧米伽-3的来源，可以帮助患有抑郁症的人与欧米伽-3脂肪酸一样，维生素B也可以作为一种补充或特定食物的形式添加到一个人的饮食中。维生素B族的各种维生素可以在许多食物中找到，包括糙米、燕麦、新鲜水果和蔬菜等全谷类食物，维生素B-12主要来自肉类和乳制品等动物产品。食用各种健康的新鲜农产品和全谷类食品是获得B族维生素的好方法。

豌豆是B族维生素和其他有助于治疗抑郁症的营养素的良好来源。一些是治疗抑郁症的最佳食物包括豌豆、沙丁鱼、香蕉和富含纤维的谷类早餐。这些食物包括上面讨论过的多种维生素和营养素。还有一些食物被认为可以改善人的情绪。因此，黑巧克力和黑辣椒往往是缓解抑郁的最佳食物。