有哪些不同类型的联合练习(Different Types of Joint Exercises)？

健康的关节对所有年龄和身体状况水平的人都很重要，从壮年的年轻运动员到患有关节炎的老年人，有多种形式的运动对关节有益。关节运动的类型千差万别，从旨在改善特定关节状况的集中锻炼到促进关节健康的更一般的锻炼。许多...

健康的关节对所有年龄和身体状况水平的人都很重要，从壮年的年轻运动员到患有关节炎的老年人，有多种形式的运动对关节有益。关节运动的类型千差万别，从旨在改善特定关节状况的集中锻炼到促进关节健康的更一般的锻炼。许多关节锻炼可以在家中进行，无需任何特殊设备，而且易于学习和融入日常生活。

游泳是缓解压力的好方法关节。在隔离练习中，锻炼一个特定的关节或肌肉群。隔离练习可以用来增强关节的力量和柔韧性，并发展周围区域的肌肉张力。这些练习可以多种方式进行，例如瑜伽、普拉提和举重，都可以用来做关节隔离练习。对于关节薄弱的人，即使是在理疗师或私人教练的监督下举重，也能显著改善身体状况。

全面的瑜伽养生法有助于提高关节的力量和柔韧性。复合或多关节练习旨在同时锻炼多个关节锻炼的形式可以使多个关节协同工作，人们也可以进行有针对性的关节锻炼，这是为了使关节群受益。有些人喜欢这种锻炼方式，因为它有助于他们更有效地锻炼。低冲击运动，如轻量有氧运动和游泳也有利于关节，虽然它不一定是作为联合演习的一种形式而特别提倡的这种形式的运动有助于关节变得更强壮、更灵活，并有助于心血管和肌肉健康。对于关节疼痛的人来说，游泳是一个很好的选择，因为它可以在运动中减轻关节的压力。在等长关节运动中，运动是静态的，没有明显的肌肉运动，但是肌肉和关节仍然在锻炼。一个典型的等长关节锻炼的例子是胸部交叉握拳，双手紧握，掌心朝上，并拢，保持5到15秒，然后再短暂放松，这样就可以重复练习。等长运动可以在不压迫关节的情况下温和地增强力量，对于关节疼痛的人来说，这是一个很好的选择，因为他们觉得其他形式的锻炼很难或不愉快。锻炼可以改善关节功能也可以是物理治疗的一部分。理疗师特别擅长关节稳定训练，旨在帮助人们感觉更稳定。关节炎患者可以从这些锻炼中受益，从中风中恢复的人在走路时感到不稳定，也可以这样做。理疗师也可以建议在家里进行锻炼。

一些理疗师专门使用关节稳定训练来治疗受伤的患者。