什么叫奇伦宁(ChiRunning)？

Chirunning，也被称为专注跑步，是一种无伤无痛的跑步方法的哲学和实践。这种新型的跑步方式已被丹尼·德雷耶（Danny Dreyer）所著的《智跑：轻松、无损伤跑步的革命性方法》一书所推广。在书中，以及在一些相关的DVD中，Dreyer认...

Chirunning，也被称为专注跑步，是一种无伤无痛的跑步方法的哲学和实践。这种新型的跑步方式已被丹尼·德雷耶（Danny Dreyer）所著的《智跑：轻松、无损伤跑步的革命性方法》一书所推广。在书中，以及在一些相关的DVD中，Dreyer认为，练习太极拳并使之适应跑步，对跑步者来说会带来更少的疼痛和更少的伤害。他认为基线健身比通过跑步练习保持放松和冥想更重要。

Chirunning可以降低腰背肌肉紧绷的风险轻松跑步有几个核心原则。这些原则包括：

专注跑步包括深呼吸技术。从缓慢的程序开始，在跑步的同时保持注意力集中，注意身体的每一个动作，结合深呼吸技术，保持放松慢跑运动强调以慢节奏开始的良好姿势，因为开始跑步时你必须听从身体的暗示，不要超过你的身体所能承受的范围。在慢跑项目中，跑一两个街区，或者几分钟，然后慢下来散步是完全可以接受的如果你开始慢的话，你会开始长时间的跑步。一开始，如果你只能跑一半，甚至三分之一或四分之一的时间，你仍然做得很好。这个想法与许多运动员倡导的"不劳而获"的理念直接对立。跑步时的注意力集中是指事情。首先，你要确定一个目标。例如，你可能决定在开始时跑5分钟然后你用你的思想来推动你的身体达到这个目标。大脑驱动着身体并起到激励作用。这是太极和其他冥想练习的基本概念，比如瑜伽。如果你不加思考就跑了，这根本不是叽叽喳喳。正念是通过你跑步时对身体的觉察来表达的。你会注意一些事情，比如你的脚接触地面的感觉以及它们是如何撞击的。当你跑步的时候，你会问自己你在做什么，以及对姿势等事物的细微改变跑步更容易或更难。深呼吸意味着充分呼吸，即所谓的深腹呼吸。身体在充足氧气的情况下工作得最好，最放松。通过深呼吸练习，这是出门跑步前最好练习的好方法，你可以显著提高跑步效率。放松和良好的姿势是慢跑的基本要素。首先，许多人在用力时会紧张肌肉，而不是保持肌肉放松。当你注意自己的身体时，你也需要集中精力保持肌肉的松弛。例如，你的咬紧牙关，你是弓着腰，还是你的下背部紧绷？让这些肌肉放松可以减少伤害。保持身体笔直、笔直，但保持自然姿势也可以降低受伤的风险。太极认为，良好的姿势可以让身体的气或自然能量顺畅流动，产生更大的能量，而不良的姿势则会导致气的减少要想进一步了解太极拳的危险性，还是要先看一下课里的太极拳，或者说要想进一步了解，先要学学学太极拳，再学学学学什么都不现实。

发表于 2020-09-05 14:30
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分类：运动户外

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