前臂伸展有哪些不同类型(Different Types of Forearm Stretches)？

前臂伸展包括任何旨在增加柔韧性或缓解前臂和手腕肌肉紧张的运动。最有可能受益于伸展下臂这一区域的人是那些使用手腕和前臂进行重复性活动的人。这可能包括在计算机上工作的人，如以及那些需要大量肘部和手腕运动的运...

前臂伸展包括任何旨在增加柔韧性或缓解前臂和手腕肌肉紧张的运动。最有可能受益于伸展下臂这一区域的人是那些使用手腕和前臂进行重复性活动的人。这可能包括在计算机上工作的人，如以及那些需要大量肘部和手腕运动的运动员，例如网球运动员。

在鼠标使用过程中会用到手和手腕的伸肌。在手腕和肘部之间的前臂上有几个主要的肌肉群，这些肌肉群在日常活动中经常使用，因此可能会受益于常规的伸展运动。有些人负责弯曲和伸展手指，如指屈肌和伸指肌。其他手指弯曲和伸展腕关节，如桡侧腕屈肌和伸腕肌。还有一些用于屈肘，如肱桡肌，而有些肌肉控制旋前和旋后，或向内和向外旋转，指前臂的肌肉。这些肌肉被松散地称为旋前肌和旋后肌。

网球比赛需要大量重复的前臂和手腕运动。在这些主要的肌肉群中，那些弯曲或卷曲手腕和手向前，那些把手腕向后延伸的肌肉，而那些旋前和旋后手臂的肌肉可能最需要前臂伸展。将手和手腕向前卷曲的肌肉通常用于打字和操作电脑鼠标。这些肌肉的拉伸可以在坐在办公桌旁进行。要拉伸这些肌肉，应将手臂伸向身体前方手掌向上，另一只手抓住另一只手她应该用另一只手向下拉伸出的手掌，将手腕向后弯曲并保持这个姿势至少20秒。

手腕卷曲可以加强前臂的肌肉。在打字和使用鼠标时也可以使用手和手腕的伸肌。可以通过将双臂伸向身体前方，手掌向下，同时弯曲手腕来拉伸向下和向外，使手指与外界成角度。伸肌的前臂伸展也应静态保持至少20秒，并在两侧进行。

网球运动员经常使用的旋前肌和旋后肌，前臂向相反的方向旋转。网球运动员经常使用的旋前肌和旋后肌使前臂反向旋转，因此同一个伸展可以在两个方向上进行，以伸展两个组。伸展旋后肌时，右臂应向前伸展，手掌向下，左掌应叠放在右手背上，左手拇指勾住右手外侧，左手扭转右手，使拇指向下，掌心朝外，每侧向上伸展20秒，伸直旋前肌，右臂伸直，手掌向上，左手放在下面，左手掌压在右手背上，用左手的手指抓住右手拇指的肉质部分，右手拇指向下拉，手腕旋转，使右手手掌朝外再次，前臂伸展为旋前肌是建议网球运动员，并应保持每侧20秒

前臂伸展有助于释放前臂肌肉的张力。