在健身中，什么是周期(In Fitness, what is Periodization)？

周期化是一种控制性的健身训练方法，强调渐进性的变化和循环。周期性训练通常是为了适应竞技运动员的赛程而制定的，它在特定的时间段内安排多样化的训练，以避免单调和高原效应。20世纪50年代在东欧发展起来，周期化已经成为...

周期化是一种控制性的健身训练方法，强调渐进性的变化和循环。周期性训练通常是为了适应竞技运动员的赛程而制定的，它在特定的时间段内安排多样化的训练，以避免单调和高原效应。20世纪50年代在东欧发展起来，周期化已经成为一种被广泛采用的成功训练方法。

当健身训练过度时，它会对人造成精神和身体上的伤害。周期化的公式是基于内分泌学家Hans Selye开发的模型，他首先证实了生物压力的真实性。他的模型"一般适应综合征"（GAS）描述了生物有机体在受到压力时经历的三个阶段。最初，生物体将进入警报阶段，在这个阶段中，生物体将经历现有应力对其系统施加的主要冲击。一旦休克消退，则生物体将进入适应阶段，在这一阶段，生物系统开始进行补偿，以更好地应对压力。在第三个阶段，即疲惫，适应能力会动摇并开始下降。

周期化包括逐渐增加跑步者在休息前的距离。根据Selye的说法，有益的压力被称为减压，而负压力是痛苦，为了使训练有益，必须将压力维持在一个健康的水平上。当训练过度时，造成痛苦，它对个人的伤害会导致身体、情绪、情绪的变化，周期性原则是保持在适应阶段获得的动力，而不让身体经历疲惫阶段一个人的训练需要提前计划，多样化，以避免单调乏味。当一个训练方案变得可预测时，身体就不再受到挑战，达到一个没有进一步进步的平台。同样，如果训练后身体没有足够的时间恢复，同样类型的停滞也会发生。周期化的应用是围绕个人的比赛日程设计的。表现历史和个人潜力在制定适当的训练计划中起着关键作用。训练循环是针对特定目标的，涉及力量的平衡循环，力量，以维持为主的运动，然后有足够的主动恢复时间。根据运动量和强度的需要，运动轮换可以是线性的，也可以是随机变化的。训练方案本身通常是简单和灵活的，可以在需要时方便地修改。个人的总体年度训练计划，所谓宏观周期，分为三个阶段，每个阶段分别侧重于准备阶段、竞争阶段和过渡阶段。准备阶段和竞争阶段旨在为个人在竞争中的最高表现做好准备。过渡阶段为个人提供心理和生理上的休整，让身体有足够的时间恢复。大周期分为中周期，每个周期持续近两个月，旨在强调特定的训练类型、强度，中周期的每一个阶段都有一个特定的宏观周期周期和训练目标，而中循环的每一个阶段都有一个特定的训练目标中循环的最终目标是使个人的峰值表现与整个宏观周期中发生的预定竞争相一致。

根据Hans Selye的说法，人体在承受压力时会经历三个阶段，包括疲劳。