什么是最好的调色饮食(Best Toning Diet)？

一个强有力的例子可以证明，一个人应该把同样多的精力放在锻炼和锻炼上。健美饮食通常强调消耗瘦蛋白质，新鲜水果和蔬菜和全谷类食物。这些饮食也要求节食者避免大多数酒精、盐、糖、咖啡因和油腻或脂肪类食物。像菠菜...

一个强有力的例子可以证明，一个人应该把同样多的精力放在锻炼和锻炼上。健美饮食通常强调消耗瘦蛋白质，新鲜水果和蔬菜和全谷类食物。这些饮食也要求节食者避免大多数酒精、盐、糖、咖啡因和油腻或脂肪类食物。

像菠菜这样的绿叶蔬菜是健美饮食的重要组成部分。对于那些为了比赛或特殊活动而进行健美运动的人，应完全禁止饮食中的食物和饮料。对于那些只想保持身体健康和讨人喜欢的体质的人来说，一般来说，这些东西应该避免。节食者可以添加糖，脂肪，酒精和其他被禁止的食物，偶尔作为一种款待或奖励。

任何调色饮食都应该包括每天几份富含纤维的谷物和水果。在调色饮食中，有一些更健康的替代品来代替"不"的食物和饮料。咖啡和红茶可以用绿茶、白茶代替，应该尽量避免饮酒，但是偶尔喝一杯葡萄酒通常被认为比啤酒更能让人保持健康，alcopops，或者是一种混合饮料。高脂肪的酱汁可以用玛丽娜酱代替，脂肪奶酪可以用脱脂牛奶做成的低脂品种来代替。黄油可以用橄榄油涂抹来代替。

一杯脱脂牛奶，可以在减肥食谱中饮用。在减肥饮食中，面包应限量食用，并以深褐色面包的形式食用，土豆应以红薯或山药代替，也应限量食用饮食中应尽量避免摄入大量的碳水化合物和碳水化合物，饮食中还有很多可以补充和享受的东西。健康的调质饮食的两个重要组成部分是绿叶蔬菜，如菠菜和花椰菜，以及糙米和藜麦等全谷类食物。蛋白质应该以豆类、豆腐、去皮鸡肉或火鸡、鱼等形式摄入，还有瘦肉精。鸡蛋也是一种很好的蛋白质来源。

饮食可能和锻炼一样重要，在一天中吃三顿小餐，而不是三顿大餐。建议高糖水果，在一天的早些时候食用。生的蔬菜可以作为零食来享用。

藜麦是一种全麦食品，可以在减肥时食用。