什么是训练强度(Training Intensity)？

所有的运动计划都包含一个训练强度级别。这个训练强度表示一个人在运动计划中对他或她的肌肉和神经系统施加的压力程度。强度水平通常可以根据个人期望的健身结果进行调整。某些程度的训练强度会提高心率。体能训练...

所有的运动计划都包含一个训练强度级别。这个训练强度表示一个人在运动计划中对他或她的肌肉和神经系统施加的压力程度。强度水平通常可以根据个人期望的健身结果进行调整。

某些程度的训练强度会提高心率。体能训练包括有氧和无氧两种类型的调节。有氧调节是个人以可长期保持的速度训练的过程。无氧训练是指在需要更多能量的水平上训练慢跑通常是必要的，因此只有在运动计划中的短时间内才可能进行。

慢跑被认为是低强度的锻炼。被认为是无氧的高强度训练将把人体推向一个可以产生高心率的水平，并且通常会产生一个峰值的改善这种类型的训练通常是周期性的，因为这对身体造成的压力需要相当长的恢复时间。高强度训练不是任何特定运动所独有的，在大多数健身项目中都是用来快速提高的。

计划参加某个特定项目的人可能会逐渐接受训练高强度间歇训练是高强度训练计划的一部分。高强度间歇训练是高强度训练计划的混合体，因为它会在训练计划中的指定时间内改变强度水平。通常，这种类型的训练需要短时间的高强度训练，然后是大约有一半的时间在爆炸过程中使用大多数高强度间歇训练计划都是用来快速燃烧脂肪、提高新陈代谢和提高速度的。举重运动员和健美运动员还利用训练强度来调节力量、肌肉的生长，和耐力。快速爆发式举重是举重的高强度训练的一个例子。这种训练能产生快速增长，但由于这类运动造成的肌肉疲劳，在长时间内是不可持续的。低强度训练对锻炼计划也有好处，因为它能在身体内产生良好的循环和整体健康，并具有更高的脂肪燃烧特性。这种训练使参与者能够与高强度运动相比，长时间的运动会产生更少的伤害。瑜伽，慢跑，步行是低强度运动的一个很好的例子。在训练计划中考虑训练强度是很重要的。混合强度通常会在整个训练计划期间产生更好的整体效果。管理训练强度的平衡通常是成功的关键在任何锻炼计划中获得目标。

某些类型的瑜伽提供低强度的锻炼。