如何避免跑步时臀部疼痛(Avoid Hip Pain from Running)？

避免髋部疼痛的最好方法之一是在跑步前充分伸展。你还应该确保你有一双能为你的脚提供适当支撑的鞋子，不要过度磨损。如果可能，尽量选择柔软的慢跑表面。倾听你的身体，不要过度用力；如果你在锻炼时感到剧烈疼痛，一定要立即...

避免髋部疼痛的最好方法之一是在跑步前充分伸展。你还应该确保你有一双能为你的脚提供适当支撑的鞋子，不要过度磨损。如果可能，尽量选择柔软的慢跑表面。倾听你的身体，不要过度用力；如果你在锻炼时感到剧烈疼痛，一定要立即停止。长距离跑步应缓慢进行。在跑步前学习一些良好的伸展动作，并在跑步前做这些动作，可以将髋部疼痛降至最低。在伸展运动中，你要以臀部屈肌或大腿外侧肌肉为目标，为了防止跑步时髋部疼痛。如果可能，在进行高强度运动之前，试着热身3到5分钟。

女性在跑步机上跑步。一双好的跑鞋也可以防止跑步时臀部疼痛。鞋子可以专业地安装，以确保它们能适当地支撑你这可能有点贵，但通常也可以减少脚踝、腿部或下背部受伤的可能性。

如果一个人在慢跑时臀部疼痛加剧，那么他们可能应该放慢脚步，或者在跑步时停下来。除了合身外，你的运动鞋不应过度磨损。一般来说，运动鞋至少每500英里（804.67公里）更换一次。如果鞋子使用时间较长，鞋底可能没有足够的缓冲来帮助你避免跑步时的髋部疼痛。

跑鞋磨损时应更换。尽量选择柔软的表面进行跑步。最好的选择是沙子、草地、橡胶或加垫的跑道如果可能的话，避免在沥青或混凝土路面上慢跑，因为这些表面通常不能很好地吸收冲击力。这意味着你的身体必须吸收冲击力，最终导致髋部疼痛、胫骨夹板或膝盖受伤。

穿上合适的跑鞋有助于缓解髋部疼痛。试着慢慢跑到长距离。试试不要让你每周跑的距离增加10%以上。如果你是初学者，试着在跑道上锻炼，这样你就不会发现自己离出发点太远。这样做会导致你慢跑的距离超出你的体能水平，并可能导致各种跑步损伤。如果你觉得跑步时臀部疼痛，请立即停止锻炼。慢慢走，直到它消失为止，然后以缓慢的速度继续慢跑。如果感觉很快恢复或变得非常尖锐，你可能需要咨询医生，以确保你没有受到任何严重的伤害。许多跑步者在锻炼时感到疼痛或受伤时会变得气馁。这通常会导致人们放弃常规的锻炼，这可能会导致肥胖或其他健康问题。如果你知道如何防止髋部疼痛，你可能比那些在跑步前没有准备好的人更有可能坚持锻炼计划。

患有髋部疼痛的跑步者应该试着确定原因。