什么是肩膀脱臼(What Shoulder Dislocates)？

"肩关节脱臼"不是指上臂骨从肩胛骨移位的肩关节损伤，肩关节脱位是肩部运动的一种形式，这些运动能拉伸和加强胸部，上臂和肩膀。肩关节脱臼是举重和柔韧性训练中常见的运动。肩关节脱臼必须以适当的形式进行，以防止受伤。...

"肩关节脱臼"不是指上臂骨从肩胛骨移位的肩关节损伤，肩关节脱位是肩部运动的一种形式，这些运动能拉伸和加强胸部，上臂和肩膀。肩关节脱臼是举重和柔韧性训练中常见的运动。

肩关节脱臼必须以适当的形式进行，以防止受伤。肩关节脱臼时，运动员站直，握紧长木棒、毛巾的末端，在他或她前面的蹦极绳或阻力带。运动员慢慢地，手肘伸直，以一个弧线的方式将木棒举过头顶。在一个平滑的圆周运动中，练习者将木棒放在头部后面，然后在臀部后面。为了完成这项运动，他或她以弧形的动作从背后和头顶抬起销钉，然后慢慢地将销钉放回身体前部。如果脱臼通常要重复几次，以拉伸肩关节周围的肌肉以及胸部和上臂的肌肉。

理疗也可以对经历过肩关节脱臼损伤的人有益。这些剧烈的运动被称为肩关节脱臼，因为它们使人感觉自己的手臂和肩关节会脱臼。缓慢而适当地进行，肩膀不会因肩关节脱臼而受伤。专家培训师建议初学者使用长的木桩或蹦极绳，并保持他们的手臂位置广泛。这项技术将有助于避免紧张和可能的伤害。握得越宽，弧线移动就越容易举重运动员、体操运动员、体育运动员和其他知名运动员通常练习肩关节脱臼，以增加柔韧性和耐力。私人教练帮助确保肩关节脱臼得到正确的执行，对初学者来说手臂分开，以避免肩关节受伤。当运动员获得力量时，他或她能够握紧定位销或阻力带时，应缩短双手之间的距离。初学者应始终只进行几次肩部脱臼，并随着力量和耐力的增强，逐步发展到更为广泛的训练方案。

举重运动员经常练习肩关节脱臼，以帮助提高他们的柔韧性和耐力。