如何加强小腿肌腱(Strengthen my Calf Tendon)？

对跟腱或跟腱损伤多有加强或反复锻炼的方法。对小腿肌腱或易受损伤的部位也可多加加强，但大多数人建议采用渐进式的方法，将伸展运动与更积极的体力活动相结合，逐步提高肌腱的强度。合适的鞋子还可以提供加强小腿肌腱所需...

对跟腱或跟腱损伤多有加强或反复锻炼的方法。对小腿肌腱或易受损伤的部位也可多加加强，但大多数人建议采用渐进式的方法，将伸展运动与更积极的体力活动相结合，逐步提高肌腱的强度。合适的鞋子还可以提供加强小腿肌腱所需的支撑和平衡。

跑步者可以从缓慢拉伸跟腱和小腿中获益锻炼前的肌肉。一种强化方法是使用阻力带。一只手握住阻力带，将脚的球压入环的下部。伸展腿，拉紧绷带，弯曲脚，使脚趾保持稳定的运动方向。放松，成套重复，随着肌腱的增强，逐渐增加肌腱的数目。

一位医疗保健提供者正在检查一位妇女的小腿肌腱。另一种方法称为小腿抬高。这可以坐着或站着，单脚或双腿站立，双腿伸直或膝盖弯曲。小腿抬高包括弯曲脚以提升重量，然后降低重量。在坐姿小腿抬高中，当脚趾指向时，这会将膝盖向上推，而在站立小腿抬起时，这使你的身体完全站在你的脚趾上。这迫使小腿肌腱支持你的重量。最温和的方法是坐姿式，肌腱只支持你小腿的重量。站立小腿抬高将你身体的全部重量应用到一个或两个小腿肌腱上

小腿肌腱很容易受伤。对于较温和的伸展，最简单的是触摸脚趾。腰部弯曲，双腿完全伸直，伸展臀部至足部的肌肉，并拉伸跟腱。弓箭步在适当的情况下也可以拉伸小腿肌腱，无论是在平地上，还是在楼梯上，与弓箭步相同的原理也适用于固定伸展-双手靠在墙上，身体与手臂保持一定距离，以弓箭步向前倾斜并保持姿势。这会使跟腱受到压力，而不会使身体的全部重量都压在跟腱上。

跟腱和常见肌腱问题的示意图。在选择适合小腿和肌腱支撑的鞋履时，应选择在鞋跟部位。很多鞋子鞋垫都有加厚的楔形物。另外，要确保鞋跟和脚踝的抓地舒适，但不要太紧。目的是找到能为脚跟和脚踝提供适当支撑的鞋子，为了减少对小腿肌腱的冲击和弯曲应变。

合适的鞋可以提供加强小腿肌腱所需的支撑和平衡。