我如何准备健美表演(Prepare for Bodybuilding Shows)？

许多举重运动员和健身爱好者花了数年时间准备健美表演。这类活动有几种类型，从自然秀到极限表演，从业余表演到专业表演。无论你准备什么类型的健美表演，在比赛前的一周里都有几件事要做一些需要考虑的关键事项包括：你打算...

许多举重运动员和健身爱好者花了数年时间准备健美表演。这类活动有几种类型，从自然秀到极限表演，从业余表演到专业表演。无论你准备什么类型的健美表演，在比赛前的一周里都有几件事要做一些需要考虑的关键事项包括：你打算穿什么，你打算怎样摆姿势，你打算怎么吃，你打算怎样准备你的身体去参加比赛。

建议在健美表演当天饮用无钠水。大多数健美表演都需要特定类型的摆姿势的泳裤或比基尼。例如，有些组织只允许穿纯色衣服。皮带比基尼和皮裤通常是禁止在节目中出现的。请确保你了解你特定节目的规则和规定，然后在指导原则的范围内寻找最讨人喜欢的服装。选择适合你肤色和发色的颜色，不要穿任何衣服太紧或太松，在出现故障或紧急情况时，总是带上备用装备。

坚持严格的饮食习惯是准备健美比赛最困难的部分之一。有些人在实际参加健美表演或比赛之前就参加了这些表演或比赛，目的是看看会发生什么注意姿势。姿势展示了你肌肉的大小，肌肉的对称性和清晰度。每一个表演都有不同的姿势要求，很多都有可选的和强制性的姿势。每天至少练习你的个人姿势和你的姿势序列。你自己在镜子前或录像带前做这些动作，看看你是如何做的从头到脚看，观察你的面部动作健美运动员的饮食是所有运动员中最严格的，许多人在比赛前4个月改变饮食习惯，开始准备健美表演。在比赛前7天，增加钠和水的摄入量，同时减少碳水化合物和卡路里的摄入。在比赛前两天，减少50%的钠摄入量。在表演的前一天完全停止钠和水的摄入，但是要摄入大量的碳水化合物。在实际的演出当天，喝无钠的水，吃天然花生酱、生蜂蜜和米糕。健美表演是展示你肌肉的活动。这意味着你需要让你的身体看起来最好。深色的皮肤比浅色的皮肤更能展现你的轮廓。给你的体毛打蜡或剃光，然后涂上专业的健美防晒喷雾、乳液或面霜。在表演前涂上化妆油。

发表于 2020-09-06 05:33
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分类：运动户外

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